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高血压|中青年人患高血压的6大因素，吸烟仅排第4，第1至今无法破解( 二 )


高血压|中青年人患高血压的6大因素，吸烟仅排第4，第1至今无法破解
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中青年人患上高血压 ， 在生活上需要做出哪些调整?
健康饮食：高血压的朋友 ， 需要严格控制盐的摄入量 ， 每日不超过6克 ， 大约相当于一个啤酒瓶盖的量 ， 最好控制在3克左右 。同时 ， 要限制高热量和高脂食物的摄入 ， 在饮食结构中适当地增加粗粮、蔬菜和水果的摄入 。健康的饮食习惯 ， 既可以减缓动脉硬化的发展 ， 又可以降低体重 ， 达到控制血压的目的 。
控制体重：肥胖是高血压的一个常见的危险因素 ， 很多朋友通过控制体重之后 ， 血压很容易就恢复到正常了 。所以 ， 对于中青年的高血压朋友 ， 把体重维持在正常水平是控制血压的一个重要环节 。
合理的运动：虽然运动对血压的直接调节作用是因人而异的 ， 但是 ， 运动除了直接降压作用以外 ， 还可以降低体重 ， 改善体内的水电解质平衡 ， 缓解精神紧张情绪等多个方面来对血压产生间接的影响 。对高血压的朋友来说 ， 运动的重点不是运动方式 ， 而是长期坚持 。
戒除不良习惯：戒烟 ， 戒酒 ， 这对于习惯了吸烟饮酒的朋友可能并不容易 ， 但考虑到血压对今后生活的影响 ， 还是下定决心戒掉了吧 。毕竟 ， 人生有趣的事情还很多 ， 不要因为这两种不良习惯而错过了 。
保持充足的睡眠：睡眠对血压的调整作用常常被人忽视 ， 实际上 ， 保持充足的睡眠 ， 对稳定血压是非常重要的 。而且 ， 睡眠充足以后 ， 内分泌系统也相对稳定 ， 还可以在一定程度上缓解紧张情绪 。血压自然也会得到良好的控制 。
保持健康向上的心态：紧张 ， 焦虑 ， 抑郁等不良情绪对血压的影响也是不可忽视的 。长时间处于不良情绪中 ， 不止会升高血压 ， 而且会加速人的衰老 。所以 ， 保持一个乐观向上的心态 ， 对人的健康是非常重要的 ， 在生活中可以通过体育锻炼、看电影、旅游等方式方式自己 ， 改善紧张的心态 。
了解导致高血压的危险因素对中青年人有何帮助?
中青年人高血压的特点是以舒张压升高为主 ， 而且大多数都属于一级高血压 。如果及时给予早期的干预 ， 很多朋友血压是可以恢复正常的 。一般医生会建议采用健康的生活方式 ， 调整3个月 ， 如果三个月之后血压恢复至正常 ， 只需要继续保持健康的生活方式 。如果3个月后血压仍未恢复正常 ， 就需要长期药物治疗 。
即使应用药物治疗 ， 也不可放松对生活的管理 。生活管理和药物治疗 ， 对高血压的朋友来说 ， 就像人的两条腿 ， 缺一不可 。生活上不节制 ， 即使服用再多的药物 ， 也很难保持血压稳定 ， 而且 ， 很快会出现心脏病、脑梗、肾功衰竭等一系列并发症 。
总结
【高血压|中青年人患高血压的6大因素，吸烟仅排第4，第1至今无法破解】中青年人患上了高血压 ， 通常与遗传、高盐饮食、肥胖、不良的生活习惯、睡眠不足和长时间精神紧张密切相关 。在这些因素中 ， 除了遗传因素不可控外 ， 其他因素都可以控制 。很多朋友仅仅通过生活上的调整 ， 就可以把血压降至正常 ， 避免了终身服药的不良后果 。即使需要终身服药的朋友 ， 在生活上也不可以随意放松 ， 否则 ， 高血压是难以控制的 ， 而且 ， 很容易出现并发症 。

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