糖尿病并发症|如何预防糖尿病的发生?从这4个方面入手,能让健康得到最大保障
糖尿病是一组以血糖升高为特征的碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢的代谢性疾病 。糖尿病的特征在于复发性或持续性高血糖,而高血糖则是诊断糖尿病的重要依据 。对于糖尿病患者来说,控制自身饮食摄入是十分重要的 。合理控制能量的摄入是糖尿病饮食控制的首要原则,糖尿病患者的能量供给以维持理想体重为宜 。对于肥胖者来说,应该减少能量摄入,以此来减少体重的影响,而体型消瘦者需要提高能量摄入以此来增加体重 。那么,了解了这么多关于糖尿病的知识,到底应该如何预防糖尿病的发生呢?不妨从这4个方面了解一下,为健康增添一份保障 。
1.少吃多动,控制体重
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有句话说,每餐八分饱,这句话是有道理的,晚餐饮食尽量做到清淡易消化为宜 。少荤多素,忌暴饮暴食 。不能饥一顿饱一顿,不要长期性地在外就餐 。多吃更要多运动,这样才能维持正常体重 。平时可以多观察自身的腰围和体重,假若在一段时间内体重和腰围继续增加,说明还是吃得太多,饭量需要适量地减少 。
2.每天吃多少需要定量
【糖尿病并发症|如何预防糖尿病的发生?从这4个方面入手,能让健康得到最大保障】想清楚每一天需要吃多少,也就是需要规划进食量 。每天按照体重和体力活动来确定每天的摄入量 。再根据进食量来决定每天需要吃的主副食,随之进行搭配,规定用量,这样才能更好呵护身体健康 。
3.粗细粮搭配
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对于糖尿病人来说,应该要增加自身膳食纤维,但并不是多多益善,过量摄入会导致腹泻、消化不良 。也可能会影响钙、铁、锌等元素的吸收 。还有可能会降低蛋白质的消化和吸收 。所以一定要合理控制饮食 。另外需要注意的是,主食可以多选用粗细粮代替精细粮,有利于控制餐后血糖,增强饱腹感 。主食最好选择粗细粮搭配,可以选择荞麦、燕麦、大麦、玉米、黑米等粗杂粮及其制品 。能够增加自身膳食纤维的摄入量,比如选择全谷、全麦食物做早点;用部分粗粮代替精细米面,但是吃粗粮不能超过总量;每日膳食中可适当添加豆类食物,例如红豆、绿豆等;每日需要多吃青菜,特别是需要多摄入青菜的茎和叶 。
4.合理膳食,均衡营养
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对于糖尿病患者来说,每天的进食并不是越少越好,而是要做到营养全面和均衡 。所谓的“均衡”,就是要求每天应尽量摄入粮谷类、蔬菜水果类、肉蛋类、乳豆类和油脂类五大类食物,每天都应该保证摄入量,而且糖尿病患者要低糖饮食,因此可多吃新鲜的瓜果蔬菜、高纤维食物,这样能促进机体的糖代谢,降低血糖同时又养生 。除了低糖饮食还要重视维生素的补充,尤其是维生素B和维生素C,可以适当吃些鱼、奶、甘蓝、青椒、鲜枣等食物,这些维生素含量丰富的食物能够减缓糖尿病并发症的进程 。只有做到不偏食,搭配合理,尽量保证摄入种类齐全、数量丰富,才能够做到保护健康、抵御疾病 。
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