睡眠|中国超3亿人存在睡眠障碍？你是那个睡不好的人吗？( 二 )
1.营造良好的睡眠环境 。枕头被子要舒服，环境尽量安静，关灯保持黑暗（或留一盏昏暗的小夜灯），房间不要太热，相对凉爽更好；
2.午睡不要太晚、太久，否则容易影响夜间睡眠；
3.少喝茶及咖啡 。睡前4-6小时少喝茶（奶茶也算）及咖啡，避免摄入太多咖啡因使神经兴奋难以入睡；
4.运用放松技巧 。如果你感到困倦，但是大脑却忙于思考，就很难入睡，你可以使用一些放松技巧，如慢呼吸、听轻音乐及白噪音（风雨声）等方式帮助实现精神上的放松；
5.关闭电子设备 。手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并可能干扰你的生物钟 。
文章图片
（图源网络，侵删）
6.尽量同一时间起床 。定时起床可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟 。
总之，人的一生有大约三分之一的时间在床上度过，睡眠对健康的重要性不言而喻 。如果你也有失眠、多梦、打鼾等情况，并且较为严重，建议及时就诊；如果你只是强撑困意不想睡觉，建议摸摸脸上刚长的的痘痘、头上稀疏的头发，再决定要不要赶紧入睡~
编辑：春雨医生
参考文献：
[1].《健康中国行动(2019-2030)》[J].中国组织工程研究,2020,24(36):5905.
[2]潘继红. “新冠疫情期间国人睡眠”白皮书发布[N]. 健康报,2020-03-18(004).
[3]Lue Zhou, Kuai Yu, Liangle Yang , et al. Sleep duration, midday napping, and sleep quality and incident stroke: The Dongfeng-Tongji cohort. Neurology, First published December 11, 2019.
[4]Wang D, Chen J, Zhou Y, et al. Association between sleep duration, sleep quality and hyperlipidemia in middle-aged and older Chinese: The Dongfeng-Tongji Cohort Study. Eur J Prev Cardiol. 2019 Aug;26(12):1288-1297.
[5]人民健康网,睡觉半睁眼可能是病,2020-09-13,http://health.people.com.cn/n1/2020/0913/c14739-31859261.html
推荐阅读
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 糖尿病肾脏病|中国糖尿病肾脏病防治指南（2021年版）发布，要点一览！
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 中国人民解放军总医院|301医院教授：少吃点肉吧！太多人因肉受罪，如何健康吃肉？
- 揉眼|累了揉揉眼？日常最伤眼的10大习惯，正在伤害中国人的眼睛！
- 血压|血压超140/90，首选复方降压药！世卫组织高血压新指南
- 美国_财经|从卫生纸到电子产品美国网购全线涨价 中国出口企业下半年挑战大
- 超市|英国男子向超市食品注射不明物体，可能是他自己的血！这？
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 癌症|柳叶刀：中国癌症新发和死亡人数全球第一，23个常见的致癌因素！