睡眠|中国超3亿人存在睡眠障碍？你是那个睡不好的人吗？
你有没有睡眠方面的困扰？有没有入睡困难、多梦、易醒、起床困难头脑昏沉等症状？
在近期的央视新闻中，“一问到底”栏目指出，根据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告，我国有超3亿人存在睡眠障碍 。
每晚一定要睡够8个小时吗？如何判断自己只是不想睡还是睡不着（文中第二部分可参与测试失眠严重程度）？褪黑素对治疗失眠是“智商税”吗？睡觉时“睁眼”正不正常？
“太长不看”版：
1.不同的人对睡眠时间的需求不一样，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期，第二天精力、精神是否状态较好
2.失眠是众多睡眠障碍中最为常见的一种
3.褪黑素并不是治疗失眠的万能药，长期服用可直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱
4.打鼾严重容易出现呼吸暂停，严重者会发生猝死
5.睡觉轻微睁眼不必担心，如果能看到黑眼珠，则要及时就医
每晚不一定要睡够8小时
尽管《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时 。但因为不同的人对睡眠的需求并不相同，所以并不用刻意追求7-8个小时的睡眠 。
数据显示，女性比男性所需要的睡眠时间要长一些，有80%的人每天要睡7~9个小时，有0.1%左右的人每天睡4个小时就足够了 。
【睡眠|中国超3亿人存在睡眠障碍？你是那个睡不好的人吗？】所以要判断自己是否睡眠达标，不要和别人的睡眠时间相比较，如果你睡了一夜之后，第二天体力很好，精力充沛，心情愉悦，那这就是高质量的睡眠，反之则睡眠质量不好，需要进行调整 。
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（图源：《三国演义》）
但打鼾并非是睡得香的表现，而是一种医学上常见的病症，叫做呼吸睡眠暂停综合征，是指响亮鼾声、短暂气喘及持续10秒以上的呼吸暂停交替组成，呼吸暂停，口鼻气流停止但胸腹式呼吸仍存在，甚至会遇到几十秒都没有呼吸 。
在睡眠过程中出现呼吸暂停，会导致血中氧气减少，而长期缺氧会影响大脑的功能 。长期打呼噜的人可能会影响记忆力，也有人会出现晨起头痛、脾气暴躁（所以张飞脾气也不太好）等情况，严重的可能会引发高血压和脑血管疾病，甚至还会引起夜间猝死 。
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（图源：123RF）
至于睡觉睁眼，正常情况下，睡觉时人眼自然闭合，眼球表面上的泪膜层能完整地覆盖眼球表面，保持润滑和提供营养物质，保护着角膜和结膜 。
但也有一些人睡觉的时候上下眼睑不能完全闭合，导致部分眼球暴露 。如果睡觉睁眼的情况不严重（只露部分眼白），则不用太过担心，尤其是小宝宝，因为婴儿的神经系统发育不够完善、大脑无法进行精细调节，在浅度睡眠时，眼睛就可能处于半睁状态，这种情况会随着发育的健全而逐渐缓解并消失 。
成年人的轻度眼睑闭合不全则可能是生理结构异常所致，眼睑皮肤过紧、眼睛比较大或者做了过宽的双眼皮手术等都可能是诱因 。
但如果睡觉睁眼的情况比较严重（能看到黑眼珠），则要及时就医检查，面神经麻痹、瘢痕性睑外翻、甲状腺相关性眼病、先天性青光眼、角巩膜葡萄肿和眼眶肿瘤等都有可能导致这种情况 。
如何改善睡眠？
《健康中国行动（2019—2030年）》指出：长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统 。
如果你的失眠已经严重影响到了日常生活，建议尽快就医诊治 。如果只是有轻微的失眠情况，不妨试试以下这几种方式
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