乳糖不耐受|张文宏建议多喝牛奶，乳糖不耐受怎么喝牛奶？4种办法喝完不难受
据调查发现，我国有90%以上的人都有乳糖不耐受的情况，这到底是什么原因？
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第一，可以采取少量多次的方式，具体做法可以每天少喝点牛奶，让机体逐渐建立起乳糖酶，过一段儿时间喝牛奶，便不会有不适反应了，这种做法很多人都试过，大家可以尝试一下 。
【乳糖不耐受|张文宏建议多喝牛奶，乳糖不耐受怎么喝牛奶？4种办法喝完不难受】第二，乳糖不耐受的人群一定要避免空腹喝牛奶，这样对肠道的刺激要更严重，反而在喝牛奶之前，可以进食些高膳食纤维的食物，如豆类、全谷物、新鲜蔬菜、根茎类食物等等，从而缓解肠道对乳糖的感受，减少刺激作用，也不失为是一个好的办法 。
但如果大家这样做了，喝完牛奶后不适反应还很严重，甚至出现神经系统的症状，如头晕、恶心、呕吐的话，那么建议你换其他的做法 。
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第三，换成没有乳糖的酸奶，这种做法很直接，酸奶的制作过程是直接把乳糖分解为乳酸，没有乳糖的酸奶，即使乳糖不耐受症状再严重的人群也不会有不适反应 。
每天饮用300ml，同样可以起到补钙的作用，对降低骨质疏松的危险有利 。
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第四，除了酸奶可以选择舒化奶，舒化奶中几乎没有乳糖的成分，所以乳糖不耐受的人喝了也不会产生不适，大家可以任意购买 。
最后大家在购买时注意看下配料表，不要选择含白砂糖的奶制品，反而会降低它的养生作用 。
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