降血糖|哪些运动可以帮助降血糖？医生：这些动作很简单，在家也能做
【降血糖|哪些运动可以帮助降血糖？医生：这些动作很简单，在家也能做】对于很多老糖友，都知道调糖控糖的“五驾马车”，包括药物、饮食、运动、定期体检、教育，这也是被公认有效的血糖管理模式 。就这5方面而言，可以说是并驾齐驱的，我们很难分出轻重缓急 。比如今天要说的运动，如果运动做得好，可以有效帮助降低胰岛素抵抗、增加糖的利用、改善循环和代谢等等，在提高自身免疫力的同时，有效防止并发症的进一步发生与发展 。那么问题来了，在疫情期间不能进行过多的户外运动，糖友该如何在家实现有效运动来帮助降糖呢？
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最后，半小时以上的有氧运动之后，最好能做10分钟的抗阻运动 。抗阻训练可改善人体成分、增加肌肉力量、改善胰岛素抵抗，是降低2型糖尿病患者血糖、血脂指标的有效方法 。相比较于有氧运动，可以在室内完成的抗阻训练则更好实现了 。比如说哑铃 。这里可以推荐两个动作，大家不妨一试：一个是二头弯举，一个是颈后臂屈伸（如图）：
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纵然运动对于控糖意义非凡，但对于个人依旧要区别对待，要充分听取医生的意见，确定可以进行的运动强度 。还有就是不建议空腹运动，在运动过程中若出现心跳加快、异常出汗、身体颤抖等低血糖症状要及时停止，适量补充碳水化合物，升高血糖 。
我是药疗君，关于糖友的居家运动，这些知识点希望能帮助到你，若觉得文章有用，别忘了点赞支持一下呗，您的支持是我继续创作的动力，感恩（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢）
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