血糖|血糖高的人，起床后，牢记“四要”和“四不要”，避免血糖波动
众所周知，血糖值是反映人体健康状况以及预测某些疾病的可靠标准之一，正常情况下，一个健康的成年人空腹时的血糖值范围应在3.9~6.1mmol/L之间 。
血糖过高会引起视力下降、心肌梗塞、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗综合征等，血糖过低则会导致人们头晕目眩、心慌心悸、四肢无力 。
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【血糖|血糖高的人，起床后，牢记“四要”和“四不要”，避免血糖波动】三、要搭配多种蔬菜 。蔬菜中含有多种抗氧化维生素，有利于降低膳食血糖指数 。
起床后的第一顿饭一定要注意蔬菜的摄入，搭配冬瓜、洋葱、芹菜或苦瓜等蔬菜在补充营养元素的同时，还可以帮助稳定一整天的血糖值 。
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四、要空腹测量血糖 。一般来说，医生建议大家测量血糖值应该在早上起床后空腹时进行，因为用餐后的血糖值通常偏高，不能反映大家的实际情况 。
养成每天起床后先记录血糖值的好习惯，有助于第一时间发觉身体的小隐患 。
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五、不要着急起床 。很多人醒了以后会立即坐起，这其实是一种非常危险的行为 。
因为在夜晚睡眠时，身体的各部位处于休眠状态，人体血液流动速度减慢，早晨清醒时身体有一个恢复过程；
如果这时突然起身，头部的血液循环跟不上，容易出现头晕、缺氧、站立困难等症状，对血糖不稳定的人危害极大 。
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六、不要立即洗澡 。大家爱干净固然没错，但若是起床后什么也不干就去洗澡， 过低的血糖会造成人体缺乏能量，有可能站都站不稳，更有甚者还会晕倒 。
所以，建议大家非必要不在起床后洗澡，如果的确需要洗澡，可以先吃一些东西补充能量 。
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七、不要空腹锻炼 。起床后空腹时大概是人体一天之内的血糖最低值，这时如果直接去运动，很容易引起低血糖反应，导致人们乏力、心悸、出汗、头晕，十分影响正常的工作与生活 。
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八、不要用力揉眼 。对于血糖不太稳定的人，尤其是糖尿病患者来说，血管的承受能力本就较低；
用力揉眼很可能造成眼周血管破裂，引发一系列眼病，所以大家一定要尽早戒掉起床后揉眼的不良习惯 。
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大家可能从未想到，起床后的一个小小习惯就可能是自己血糖值忽高忽低的罪魁祸首 。
所以，从今以后，控制血糖千万不要再只局限于饮食或者药物了，无论男女老少，希望各位朋友都能遵守以上几点要求，只有方方面面都注意到，才能更好地稳定血糖 。
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