减肥|别总是不吃米面减肥了，让你发胖的元凶不是它，会吃才能健康减肥
说到碳水化合物，很多坚持健身或是正在减肥的人都是避而远之 。
碳水似乎成为了减肥杀手般的存在，摄入碳水化合物，似乎减肥就不可能成功 。
那事实究竟是不是如此呢？
碳水化合物是否真的是我们长胖最大的元凶？
本篇文章就来给大家揭秘这一点 。
【减肥|别总是不吃米面减肥了，让你发胖的元凶不是它，会吃才能健康减肥】
文章图片
（3）调理便秘
如果长时间不摄入碳水，身体就会出现便秘的情况，这种情况相信很多运用过阻断碳水减肥的朋友们都有遇到过 。
这是因为碳水化合物能保证我们肠道功能的良好运转，所以突然离开碳水，就会让肠道出现问题，造成便秘 。
文章图片
二、碳水化合物的种类
其实碳水化合物是可以简单分为两类的，一种是复合碳水，另一种则是简单碳水 。
很多人都不知道其中区别，接下来就来为大家讲解一下 。
（1）复合碳水
我们平时吃的粗粮，就属于复合碳水 。
复合碳水中含有的是多糖，由于其中的一部分纤维人体是不能够吸收的，所以一般减肥中的人都会选择复杂碳水使用，也就是我们常说的多吃粗粮 。
文章图片
（2）简单碳水
我们平时吃的经过处理的细粮就属于简单碳水，包括精米、面包，这些平时我们吃的碳水产物都属于简单碳水 。
简单碳水很容易被身体吸收，所以也让我们的脂肪储存变得更加简单，这也就逐渐导致了肥胖 。
所以说，在减肥时复合碳水肯定是更适合我们的 。
文章图片
它们相比简单碳水含有更多的纤维素，能阻挡我们吸收热量，同时也能增强饱腹感，一旦吃饱，我们就可以控制自己不再进食 。这是一个良性循环，可以让我们轻轻松松的减肥，而不会饱受痛苦 。
但如果你处于增肌阶段，就可以适当的使用精致碳水了 。
因为在增肌期间，我们往往要从事高强度的力量运动，这时候需要足够的碳水供给，这样才能在训练后让肌肉快速恢复，能够达到增肌效果 。
文章图片
三、减肥时适合吃哪些碳水？
如果你正处于减肥阶段，看完这篇文章之后一定会有疑问 。
既然适当吃碳水能够帮助我们健康减肥，那减肥时期应该吃哪些碳水呢？还是任何碳水都可以没有限度的食用？
这当然是不行的，下面我们就来给大家介绍一下减肥时期适合食用的复合碳水，帮助大家在减肥的同时保持良好心情和身体健康 。
文章图片
（1）玉米
大家应该能发现，很多减肥餐中都会配备玉米 。
实际上玉米也的确是一种很好的粗粮，它含有十分丰富的维生素 。并且研究表明，食用玉米对于预防癌症也有一定的作用，这样健康无危害，热量又很低的粗粮，在减肥时再好不过了 。
（2）燕麦
在吃燕麦的时候我们要注意，减肥时需要食用的是无糖的纯燕麦，不然糖分太高对于减肥是没有帮助的 。
燕麦的营养也很丰富，同时还能保障我们的肠道蠕动，对身体十分有好处 。
在吃的时候也要注意，每餐的麦片食用量建议控制在40~50克 。
我每餐固定吃40克的燕麦片，它的热量在150大卡，其中包含23克的碳水化合物，4克的膳食纤维，还有5克的蛋白质，3克的脂肪 。
推荐阅读
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 阿司匹林|阿司匹林可以强身健体？平常可以吃吃停停，别傻了
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 前列腺癌|男人体内唯一保持终身生长的器官，你却总是忽视它！
- 微量元素|不得再做！儿童这类体检检查，被国家紧急叫停！家长们别再上当了
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 孩子|14岁女孩身高167，儿科医生：3物或是身高“加速器”，别不舍得给娃吃
- 月经|月经总是不规律？可能是身体出问题了
- 朋友圈|被蚊子咬了，再痒也别挠！教你3招马上止痒
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着