肚子|为什么中年人腹部脂肪会越来越多？3条建议助你恢复良好体态
【肚子|为什么中年人腹部脂肪会越来越多？3条建议助你恢复良好体态】很多人都会发现这人到中年，肚子真是越来越大，用尽了各种方法都无济于事 。
我一个朋友的姨妈就深受其害，她年轻的时候怎么吃都长不胖，可到了中年后虽然其他部位都不胖，肚子却是越来越大 。用尽了各种各样的方法，包括常润茶、理疗、刮痧全都没有效果，相信很多中年朋友都有同样的烦恼 。
那么，本期我们就来说说人到中年，腹部脂肪究竟为何会堆积，还有如何改善这个问题 。
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（3）饮食作息和心理压力
人到中年，如果一直以来忙碌不注意身体，并且饮食长期不规律，就会造成身体的各种炎症反应，并且有得慢性病的隐患 。
特别是很多中年男性，由于需要不停应酬，每天大鱼大肉，还常年饮酒，脂肪肝等很多问题堆积，腹部肯定是十分肥大的 。
同时中年人由于家庭责任，进入了一生中压力最大的时期，精神上的压力也会转化为身体上的压力，很容易造成内分泌失调 。当这些帮助我们控制代谢和脂肪消耗的激素分泌失常，就很容易导致向心性肥胖 。
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二、腹部脂肪堆积带来的危害
即使到了中年，很多人觉得不需要太在意身材，但也不要忽视腹部脂肪堆积带来的健康危机 。腹部脂肪不仅仅会让人看起来臃肿肥胖，还会给身体增加很多负担 。内脏脂肪大幅度增加，这会给身体带来很多影响，各种慢性病也随之而来 。比如我们都比较熟悉的脂肪肝，血糖也和心脏也会受到影响，很多人还会因此引发糖尿病 。
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三、如何改善腹部脂肪堆积的局面
虽然说中年人都很容易在腹部堆积脂肪，但其实一直到老年还体态良好身材匀称的也大有人在 。
所以，我们就来看看他们究竟是如何保持自己的健康身材的？
（1）改善饮食
想要保持健康，饮食方面当然是很重要的一环 。
但由于人到中年身体素质变差，所以我们在控制饮食的时候也需要更加科学，不能像年轻时那样突然放大热量缺口 。
建议如果之前的饮食不健康，可以先从改善健康饮食开始 。很多不喜欢吃蔬果的朋友可以开始尝试多吃蔬果，少吃大鱼大肉，同时每餐从固定食量变为7-8分饱 。这样就能够在保证我们身体健康的同时慢慢改变身材，搭配运动效果会更好 。
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（2）调节睡眠
很多中年人由于生活压力大，需要操心的事情变多，所以睡眠也变得越来越差 。
特别是一些更年期女性，原本这时候激素分泌就比较混乱，造成睡眠质量不佳之后她们整个人的状态都十分不好 。
这样下去简直就是恶性循环，需要找到出口自己进行改善 。
比如，从事一些可以释放压力的活动，瑜伽、茶艺、冥想 。或者多和朋友碰面谈心，释放一下自己的压力，让心情舒缓，睡眠质量变好，对于去除腹部脂肪也是很有帮助的 。
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对于睡眠质量不太稳定的朋友来说，建议在睡觉之前30分钟关掉房屋内的所有灯光，并拉上窗帘，以减少光源对睡眠的影响 。
因为到了晚上身体分泌的睡眠褪黑素会逐渐增加，它可以帮助我们入睡 。如果你发现拉上窗帘后，屋内的光线还是有些亮，那么这时候建议你买一个眼罩来解决这一问题 。
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