肌肉|被忽视的这块肌肉，可能是“百病之源”！
在日常生活中经常会出现腰痛、弯腰困难、身体活动、抬腿困难受限等问题 ， 其实这些不适情况大多是由于腰大肌肉受损导致的 。
说到腰大肌很多人都会感到陌生 。腰大肌分别位于腰椎两侧 ， 起点在胸椎第12节及腰椎1-5节 ， 止点连接到股骨内侧小转子 ， 是髋屈肌群中最有力量的肌肉 。
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同时腰大肌还具有平衡人体的核心部位；激发多个器官和神经发挥作用；像其他肌肉一样收缩、放松、稳定、中立或是退化；连线人体上下半身；腰大肌只要处于放松（不紧张或僵硬）和健康状态的功能 ， 它还能适应多种不同的变化 。
腰大肌劳损有什么症状：
经常出现无明显诱因的慢性腰部酸胀痛 ， 休息、揉捏或热敷后疼痛可缓解 。但不久又会复发 ， 稍做活动可再次减轻 ， 而一旦活动过久疼痛便会再次加剧 。
有单侧或双侧腰椎旁肌肉痉挛现象 ， 天气变化时会出现腰部肌肉痉挛和疼痛的症状 ， 且腰部活动明显受限 。
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腰大肌在我们日常生活中发挥着重要的作用 ， 所以一定要注意保护好自己的腰大肌 。很多时候腰大肌引起的不适都与我们长时间施加负荷导致肌肉的紧张或劳损有关 ， 不过这都没有关系 ， 我们可以通过一些简单的拉伸动作来放松腰大肌、缓解不适感 。
如何保护腰大肌？
首先可以选择一些拉伸动作 ， 其次是需要在日常生活中注意习惯 ， 改善不良的坐姿和用腰习惯来避免腰大肌受到损伤 。
弓箭步拉伸
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需要把重心放于膝盖支撑脚的髋部 ， 均匀缓和施加压力 ， 注意配合呼气 ， 如果想增加难度可以用一本较厚的书 ， 放于膝盖部位 。
海豹式拉伸
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该动作需要对于腰大肌的整体拉伸是有好处的 ， 动作要领；需要把注意力集中 ， 把髋部前送同时提拉身体躯干 ， 此外这需要注意呼吸 ， 背伸时候注意呼气 。
【肌肉|被忽视的这块肌肉，可能是“百病之源”！】前屈下蹲
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前屈下蹲有些类似于深蹲 ， 不过 ， 和深蹲不同的是 ， 我们弯曲双腿的幅度更大 ， 在弯曲的过程中做下蹲的动作 ， 感受到腰大肌的伸展 。
纠正错位姿势
尽量避免长期性艰苦奋斗 ， 这样不仅对腰大肌、腰椎不好 ， 对整个脊柱都有伤害 ， 应该注意不影响工作的情况下适当的休息十多分钟 ， 尽量避免腰部着凉 。
筋膜枪放松
运动后 ， 或者感觉肌肉紧张的时候 ， 也可以选择使用筋膜枪放松肌肉；筋膜枪不仅能很好的放松肌肉 ， 操作也比较简单便捷 ， 在家、旅行的时候都可以使用 。
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营养均衡
营养搭配方面也理应注意 ， 多吃奶制品 ， 虾米皮、豆类食品食品等 ， 提高钙的补充 ， 注意营养元素结构还理应多吃鲜新的新鲜蔬菜水果 。
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