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减肥|冬季运动更有利于减肥？不注意这8点，很容易受伤，尤其是中老年人

今年冬季格外冷 ， 有的北方气温达到零下20℃左右 。严寒冬季很多人习惯待在暖身房或空调房中 ， 户外活动也有所减少 。但你知道吗 ， 冬季适当运动会燃烧更多的脂肪 ， 不过也要掌握科学的运动方法 ， 让运动效果事半功倍 。
冬季运动需注意什么？
1、看天气预报
冬季天气变化多端 ， 运动前先查看天气预报 ， 根据气温增加衣服 ， 如风大的时候需戴上帽子、口罩以及围巾 。
2、根据天气决定是否需室外锻炼
气温达到零下10℃以下 ， 气温太低会降低运动质量且易受伤；大风天气锻炼身体易导致身体受凉感冒 ， 引起皮肤干裂；雾霾天气也不能出门 ， 因为空气中悬浮的大颗粒会刺激呼吸道黏膜 ， 导致哮喘或鼻炎发作 。
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3、合理补充水分
严寒冬季长时间运动时会使得身体脱水 ， 所以运动前需补充足够水分 ， 优先选择白开水或矿泉水 。不能喝含有咖啡因和糖分的运动饮料 。
4、做好防晒工作
不要认为冬季没有紫外线 ， 其紫外线影响很强烈 ， 出门前应涂抹防晒霜 ， 必要的情况下还需带上太阳镜 ， 能保护眼睛周围脆弱的皮肤 ， 避免受到紫外线和风吹影响 。另外也要涂抹润唇膏 ， 缓解嘴唇干裂问题 。
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5、适当延长热身时间
严寒冬季基础体温也比较低 ， 肌肉伸展性降低且关节变得僵硬 ， 若运动前没有做热身活动可能会引起肌肉拉伤和关节扭伤 。因此应适当延长热身时间 ， 尽量达到10~15分钟 ， 先做一做动态拉伸或短时间的原地踏步走以及快步走 ， 一直让身体稍微出汗以及毛孔张开为宜 。
6、不能用嘴巴呼吸
冬季运动时应用鼻子呼吸 ， 而并不是嘴巴 。由于鼻粘膜血管比较丰富且腔道弯曲 ， 能为冷空气加温和湿润 ， 避免冷空气刺激咽喉 ， 防止诱发呼吸道感染、咽喉疼痛以及咳嗽 。不过运动量大时 ， 仅仅用鼻子呼吸 ， 根本不能满足对氧气需求 ， 只能借助嘴巴呼吸 。
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7、控制好运动量
冬季运动时消耗的热量比较大且易疲劳 ， 运动以稍微感觉到疲劳为度 。若过度疲劳可降低抵抗力 ， 虽然不能强身健体 ， 反而使得致病菌入侵 ， 从而诱发疾病 。锻炼后感觉到全身舒畅且精神状态良好 ， 睡眠佳且体力充沛 ， 这说明运动量正好 。若运动后感觉到全身疲惫 ， 经过一晚上睡眠后 ， 仍然感觉到全身疲劳 ， 同时伴有四肢无力、头痛头晕和心慌 ， 说明运动量太大 。
8、运动结束后不能立马休息
运动结束后需继续活动10~15分钟 ， 可以原地踏步走或跳跳 ， 同时按摩大腿和小腿肚子部位 ， 能让肌肉充分放松 ， 缓解肌肉酸痛感 。
温馨提示
【减肥|冬季运动更有利于减肥？不注意这8点，很容易受伤，尤其是中老年人】严寒冬季锻炼时应选择轻薄且透气的布料 ， 不能穿得太厚 ， 以免影响四肢活动 。户外锻炼时也要做好保暖工作 ， 戴上帽子或手套 ， 经常搓搓手 ， 能维持身体热量 。外出运动时优先选择橡胶底的鞋子 ， 不能穿皮鞋和硬塑料底的鞋 ， 以免滑倒 。

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