情绪|隔离期想心情愉悦？不简单！但……也没那么难
为了控制疫情的发展，各地严格落实防疫部署，对于许多途径疫区的人，或结束了一线抗疫工作的人，集中或是居家隔离都是一项必要措施 。隔离期最难熬的不是空间上的局促，而是与亲朋分离的孤独，无法及时处理工作的焦灼等心理困扰，这一切很容易让人心态“崩”掉 。
今天，我们就来聊一聊，隔离期间的常见心理状态与应对方法 。
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引导想象 隔离期也有“小确幸”
让自己不再“害怕”独处是隔离期获得愉悦心情的关键 。有时，人们之所以难以忍受孤独，是因为不了解它的益处 。即使活动空间极为有限，人们依旧可以通过“引导想象”（guided imaginary）为自己“创造”出一些小确幸 。你可以尝试以下11个步骤，体验一种独处的喜悦 。
1.找一个安全的、不被打扰的空间，让自己舒服地待着（任何姿势） 。
2.轻轻闭上眼睛 。感受气息从鼻腔进入，从头到躯干到四肢，感受所经之处的紧张感，随着气体的呼出被带走（如此三四个回合） 。
3.想象一个地方，在那里，你感到平静、融洽、安全 。
4.这可能是个你曾经到过的地方，或者你做梦都想去的地方，又或者你只是在哪里见过它 。
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5.这个地方是什么颜色的？或者说，都有哪些颜色？
6.现在，仔细听这个地方都有哪些声音？也许，这里安静得很 。
7.你有没有闻到什么味道？
8.你皮肤上有什么感觉？温度怎么样？周围有风吗？你有触碰到什么东西吗？
9.现在你在的这个令你感到平静、融洽、安全的地方，你给它取个名字，用一个词或者一句短语 。你可以在任何时候回到这里，这个令你感到平静、融洽、安全的地方，只要你想起这个词或者短语 。
10.你可以在这里继续待上一阵子，享受它带给你的平静、融洽和安全 。
11.你可以在任何时候离开这里 。当你想要离开的时候，睁开眼睛，环视四周，觉察你所在的环境 。
隔离期是训练和自己相处能力的好机会，绝佳的独处能力在许多方面都影响着我们的生存质量，让我们摆脱对他人的依赖，获得掌握力，面对不确定性时不至于过分恐慌 。
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04
自我关怀 积极应对“无用焦虑”
如果因隔离期无法及时完成工作而倍感焦虑，最重要的，是对焦虑感进行鉴别 。
焦虑可分为有用焦虑与无用焦虑，有用焦虑指的是能够增加我们的动机和能量的焦虑，比如说，你明天马上就要项目考核，你感到了焦虑，于是抓紧时间做材料准备；那什么是“无用焦虑”呢？无用焦虑指的是，一个人对实际或者想象中的危险感到担心、害怕的状态，核心特点是并不能解决当前的问题 。
处在隔离期，客观条件的限制让我们难以处理工作，即使因工作延误感到焦虑，也无助于我们去解决这一现实问题，所以，隔离期因难以处理工作而产生的焦虑通常是无用焦虑 。
无用焦虑有时会损害身心健康，在身体上，无用焦虑的危害体现为，肌肉的紧张、痉挛、胃疼，心慌、手出汗等等身体反应 。在心理状态上，危害体现为失控感：你会感受到很高的不确定性，无法放松，持续地进行担忧 。
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当被无用焦虑困扰时，可以通过“清单法”梳理思绪：列一个清单，写下无法及时处理工作有可能导致的最差结果 。减薪？降职？领导不赏识？失业？把所有可能的糟糕结果都写下来，你很可能会发现，就算这些都发生了也没啥，只要我还活着，就总是能找到办法变好的 。接着，再列一个清单，写下最坏情况发生的时候，从“坏”变“好”你可以做的20件事 。人生主动权永远在你手中，即使是在最黑暗的谷底，你也是有办法走出来的 。
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