防蓝光眼镜|护眼别信防蓝光眼镜，那就是商家纯骗钱，科学护眼用这4个办法！
一说到保护视力 ， 你最熟悉的可能是这个：
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都说眼睛是心灵的窗户 ， 但是人们对它“太过分” ， 眼睛实在很疲惫：
【防蓝光眼镜|护眼别信防蓝光眼镜，那就是商家纯骗钱，科学护眼用这4个办法！】据2018年发布的《国民手机用眼行为大数据报告》显示 ， 数万名受访者平均每天看电子屏时长近6个小时 ， 占全天时间的24%；每隔13分钟 ， 人就会使用一次手机[1] 。
去年美国的一项调查显示 ， 普通办公室的工作人员 ， 每年要在电脑屏幕前花费近 1700小时！[2]
科学护眼 ， 确实迫在眉睫！
还是商家们最会贩卖焦虑 ， 最近几年 ， 防蓝光眼镜越来越火了！
去眼镜店配镜时 ， 导购员很可能会向你大力地推荐它 ， 甚至“贴心地”展示它过滤蓝光的超强效果：
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蓝光真的有这么可怕吗？
防蓝光眼镜真的对眼睛有保护作用吗?
医学大侦探典叔 ， 马上为你揭秘！
无处不在的蓝光
啥是蓝光？
视觉是人类最重要的感觉之一 ， 正常情况下 ， 人体视网膜的适宜刺激是可见光 。
可见光 ， 又称白光 ， 由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫各种色光合成 ， 人眼睛视网膜中的视锥细胞和视杆细胞能够视觉不同颜色 ， 七色光的颜色取决它的能量和波长 。
“蓝光”(Blue light) 是可见光中能量最高的、蓝色和紫色的部分 ， 波长在380-500纳米范围内 ， 学名高能可见光 (High-energy visible light, HEV ) 。
长时间接触高能量（或波长较短）的光 ， 可能会对人体一定造成伤害 。
例如 ， 紫外线的能量很高 ， 过多的紫外线不仅能晒黑、晒伤皮肤、诱发皮肤癌；还会伤害眼睛 ， 如导致角膜和晶状体的损伤 。
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蓝光 ， 就是可见光中最接近紫外线的“大哥大” 。
它在生活中无处不在：
来自阳光的蓝光强度最大 ， 正常人大部分的蓝光暴露来自阳光；电子屏幕、日常用的各种灯具等发出的光中也有它的身影；蓝光的强度是阳光＞LED灯＞手机、平板、电脑[4] 。
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蓝光对人是否真的有害？
有研究表明 ， 光对动物眼部的伤害的主要来自于辐射能量的积累 。有实验对恒河猴的眼球持续照射12小时以上波长为400-470nm的蓝光 ， 导致了视网膜不可逆的伤害 。
但是 ， 这些毕竟只是动物实验的数据 ， 在正常人的日常生活中 ， 这种情况发生的概率极小 。
所以 ， 除了某些特殊情况外(如从事电焊作业 ， 眼睛经常暴露于电焊弧光)[5] ， 一般认为生活中的蓝光直接对人眼造成伤害的可能性极小[6] 。
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你可能会有这样的体验 ， 睡前玩了手机或者电脑之后难以入睡 。这是因为蓝光可能会影响睡眠 。因此睡前1到2个小时应该最好少用手机电脑（也可以将屏幕调节为夜间模式 ， 以减少蓝光暴露）[4][7] 。
此外 ， 波长在470-500nm范围内的蓝光还会对人体产生一些有益的作用 ， 例如帮助调节昼夜节律、改善记忆和认知 ， 辅助治疗季节性的抑郁、皮肤病、新生儿病理性黄疸等[4] 。
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