减肥|怎样可以不挨饿减肥？很多人都用错了方法！
在放开吃的同时还能减重，这个主意听上去不错吧？
可以通过低热量容积饮食法做到这一点，这是由芭芭拉·罗尔斯博士创立的一种饮食法 。与基于少吃的节食法不同，低热量容积饮食计划能帮助人们在寻求减重的同时，也能够大量食用健康食品 。
低热量容积饮食计划侧重于饱腹感 。罗尔斯博士认为，人们会觉得有饱腹感，是依赖于下肚食物的种类和数量——而不是热量值、脂肪、蛋白质或碳水化合物的量 。
所以，该计划的诀窍就是利用适合的食物来填饱肚子，所谓适合的食物就是热量低的食物 。
一、什么是“低热量容积”饮食法？
罗尔斯博士表示，在某些情况下，采用低热量容积饮食计划会使人吃得比之前更多，但却仍然能瘦下来 。
低热量容积饮食计划不会让人一下子减掉很多体重，它更像是一个长期的减重计划 。
在这个计划里，任何食物都可以吃，但需要注意食物的“能量密度”，也就是一定数量的食物中所含有的热量 。高能量密度的食物，食用不多就能提供大量热量，而低能量密度的食物却能以更大的容量提供更少的热量 。
文章图片
罗尔斯博士把食物分成四类：
第1类：包括“随便吃”或“随时能吃”的水果，非淀粉类蔬菜（西兰花、西红柿、蘑菇）以及用肉汁做底料的汤 。
第2类：包括适当分量的全谷物类食物（糙米和全麦面）、精益蛋白质、豆类和低脂乳制品 。
第3类：包括较小分量的面包、甜点，以及不含脂肪的烘焙点心、奶酪和高脂肉类食物 。
第4类：包括少量的油炸食品、糖果、饼干、坚果和脂肪类食物 。
每天可以吃3顿正餐、2次点心和1次甜食 。
低热量容积饮食法，依赖于水分含量高的食物，比如大量的水果和蔬菜，因为这些食物在填饱肚子的同时不会增加太多热量 。
只喝水是不够的，因为喝水只能止渴，而不能解饿 。
可以适量饮酒，但请记住，酒精热量很高，而且不能解决饥饿感 。
文章图片
哪些食物能吃，哪些食物不能吃？
这个饮食法需要注意所选择食物的能量密度 。比如，只需要吃1/6个芝士汉堡，就能获得一大碗汤所提供的热量 。选择权在你：更愿意喝汤还是吃汉堡？如果选择了汉堡，在小小地咬一两口之后必须停下来 。如果选择按照方法中提供的食谱烹饪，将需要花时间准备膳食，并计算食物的能量密度 。
含水分多的食物有：汤、砂锅菜、炖菜和以水果为主的甜点 。该食谱减少了油、黄油、鸡蛋和奶油的使用，并以脱脂牛奶、蛋白、酸奶和苹果酱代之 。
【减肥|怎样可以不挨饿减肥？很多人都用错了方法！】每日也要运动 。使用计步器，通过每日增加150步来开始运动 。第一个目标是在本周末之前达到增加1千步，最终的目标是每天走1万步 。
文章图片
二、这种饮食法有用吗？
绝对有用 。该方法所提供的建议，可以归结为一种营养而合理的、任何营养学家都会推荐的饮食法，即减少热量和不健康脂肪的摄入，代之摄入大量高纤蔬菜和水果 。
罗尔斯博士拥有出色的资质，她不仅是营养学教授，同时还是美国宾夕法尼亚州立大学营养科学系的负责人，而且还撰写超过200篇的研究论文 。
低热量容积饮食计划，主要以她的实验室工作为基础，具有强大的科学证据支持 。
该计划更倾向于改善生活方式，以帮助你在饮食方面做出明智的选择，从而达到长期可持续的减重 。
推荐阅读
- 阿司匹林|阿司匹林可以强身健体？平常可以吃吃停停，别傻了
- 低密度脂蛋白|吃他汀后低密度脂蛋白降到1.6，可以减量吗？结合实际病例说清楚
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 胰岛素|因为这3个原因开始使用胰岛素的糖尿病朋友，也许可以停用了
- 鲨鱼|最长寿的脊椎动物：格林兰鲨鱼可以活到500岁，它有什么长寿秘诀
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 激素|4种可以让人快乐的激素，其实你也可以拥有，做这些事赶走坏情绪
- 鼻毛|鼻毛太长，可以拔掉吗？如果你鼻毛旺盛过长，将会得到3个好处
- 注册营养师|多吃葱蒜可以预防癌症？医生：确有此事，但弊端更多
- 糖尿病|糖尿病可以“逆转”吗？