代餐|越来越多人选择的代餐减肥，是健康有效？还是一个大坑？
代餐对减肥有没有用？
结论先行：有用 ， 但其实很多人都不该用 。
时下代餐的种类很多 ， 不过大致也可以分为：液体 ， 粉状 ， 固体3种 。
其中以粉状居多 ， 代餐粉通常都是从五谷杂粮 ， 果蔬中提取的 ， 其中包含多种营养素 。所以 ， 它本质上具有低热量 ， 低脂肪 ， 同时高纤维强饱腹感的特点 ， 再加上使用起来又比较方便 ， 只需要用水冲开即可 。
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4.懒
有些人营养知识也看了不少 ， 啥道理都明白 ， 就是不想自己做饭 ， 健康餐外卖又太贵 ， 综合下来还是试试代餐粉吧！
反正想减肥的目标是坚定不移的 ， 饿了来一勺就完事了 。
总之 ， 用了代餐粉之后 ， 大部分人都说有效果：瘦了 。
但另一个问题出现了 ， 对于大多数人来说 ， 瘦下来容易 ， 保持下去才是最大的难题 。
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二.评价一个产品能不能减肥 ， 有两种标准：
1.靠它能不能瘦下来
2.离了它能不能保持住
大多数人靠代餐粉都能实现第一步 ， 但第二步就很悬了 。
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因为没了代餐粉 ， 自己就很难利用日常食物帮助自己保持住身材 ， 这就是花钱走捷径的弊端 。
毕竟 ， 没人会想一直吃代餐粉 ， 一旦瘦了就想停了 。而那些想念了很久的美味 ， 不都得过一遍奖励一下努力的自己吗？
当停了代餐粉 ， 恢复到正常饮食之后 ， 由于摄入的热量增加了 ， 复胖也是如此的顺其自然 。
这也是为什么我不推荐大多数人使用代餐粉的最主要原因 。
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三.普通人应该如何减肥？
减肥的要点在于：创造热量缺口 ， 持续地保持热量赤字 ， 就能瘦 。
想靠正常饮食减肥 ， 该学的东西都得学 ， 怕麻烦就行不通 。
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1.拉长时间线 ， 以慢取胜
在这个一切求快的时代 ， 减肥能让你慢下来 。
因为慢能省钱 ， 慢能学习基础知识 ， 慢能感知自己的身体对食物的反馈 ， 慢能让你更了解自己的身体 。
不求快 ， 就不会乱花钱走捷径 ， 就能省银子 。
别看到要学点基础知识就吓跑了 ， 真没那么夸张 。
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2.如果可以 ， 加点运动 。
运动不是减肥中必须的 ， 但有用 。
运动可以让你身材更好 ， 身体线条更流畅 ， 提升心肺和一定的体能 ， 增加肌肉 ， 提升骨强度 ， 关键还能解压 ， 让人心情愉悦 。
当然 ， 如果你说自己懒 ， 不想动 ， 那没办法 ， 控制好饮食和休息吧 ， 减肥也能实现 。
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3.积累一场让自己“操心”的减肥经历 。
【代餐|越来越多人选择的代餐减肥，是健康有效？还是一个大坑？】
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