代餐|越来越多人选择的代餐减肥，是健康有效？还是一个大坑？( 二 )
通过几个月的忙活 ， 对自己的身体操心 ， 这算是一场难得的经历 。
哪怕日后不小心反弹了些 ， 心态上也会更加平和 ， 不会因为体重涨了就手足无措 。
因为自己手中有“术” ， 稍微调整下饮食 ， 做几次运动 ， 就能控制住这个发胖的苗头 。
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如果你只是想要减肥 ， 并且保持住身材 ， 你真的需要了解点非常基础的营养学 。
只图减肥 ， 这几点就得了解清楚 。
（1).学会计算自己的基础代谢 ， 每日总消耗 ， 清楚自己想减肥每天所能吃的热量上限 。
(2).知道三大营养素的热量：1g蛋白质热量是4大卡 ， 1g碳水化合物热量是4大卡 ， 1g脂肪热量是9大卡
(3).分配每日摄入三大营养素的比例 ， 可以按照这个标准进行 ， 允许有±5%的浮动：
碳水化合物40%-50% ， 蛋白质25%-30% ， 脂肪20%-25% 。
(4).学会记录自己的饮食热量 ， 下载个热量记录软件（保险方案） ， 吃进肚子的所有食物都记上 ， 吃够就停 。不必以天为单位 ， 以每周为一个周期 ， 这样不至于把自己绷得太紧 。
(5).坚持做 ， 坚持1-2个月 。别坚持一两周就开始打退堂鼓 。肉长得没那么快 ， 减得也没那么快 。
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代餐并非一无是处 ， 它对一些人还是有用的 ， 可以把它当做饮食的补充 ， 而不是主导方案 。
很多喜欢健身的人都会经常备些蛋白棒 ， 速食鸡胸肉 ， 全麦面包 ， 香蕉啥的 ， 不是因为家里没东西吃 ， 是万一有点事耽搁了 ， 能做到手中有粮 ， 心中不慌 。
毕竟 ， 很多人无法掌控自己未来一周的饮食状况 ， 甚至连第二天的都无法掌控 。
而代餐则提供了一种可能性 ， 以应对突发状况 。
当突发状况出现时 ， 有代餐 ， 总好过不吃或乱吃 。
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