腹部|零基础腹部训练，8个动作从核心到腹肌，帮你提高能力并紧致腰腹
虽然说想要练出漂亮的马甲线首先要做的并不是腹部训练，而是要减脂，但是在实际的实施过程中，很多朋友都是从腹部训练开始的，因为当他们意识到自己的腹部慢慢变大之时，就会形成动力想要减掉它，虽然这种做法并没有针对性，但是当行为已经开始，就会慢慢地去自我纠正，随着相关知识的积累，我们最终会走向正轨，从而以正确的方式来达到自己的目的 。
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动作二：侧支撑
侧撑，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，上侧手臂向上举起伸直，使双臂处于同一平面，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，使整个身体从头到脚呈一条直线
保持身体稳定，保持腹部收紧，绷紧整个身体，保持自然呼吸，不要憋气
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动作三：动态平板支撑
俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，使身体处于平板支撑状态，然后再交替伸直手臂撑起身体
整个动作过程中保持均匀节奏完成动作，保持背部全程挺直
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动作四：死虫式
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举起与地面垂直，双腿屈膝向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行
保持身体稳定，保持下背部全程贴地，慢慢向两端下放对侧手臂与腿
至手臂与腿几乎接触到地面后慢慢反方向还原，然后再完成另一侧动作
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动作五：反向卷腹
【腹部|零基础腹部训练，8个动作从核心到腹肌，帮你提高能力并紧致腰腹】仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前伸直，双脚微微离地
保持身体稳定，保持下背部全程贴地，下腹部发力带动双腿屈膝向胸部方向抬起，注意将臀部向上带离地面
动作顶点稍停，使下腹部肌肉得到有效收缩，然后控制速度慢慢下落双腿还原，注意还原时双脚不要着地
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动作六：仰卧卷腹交替摸脚
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双脚屈膝微微分开，双脚踩地
保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向上卷起，注意颈部保持固定
然后在此基础上，侧腹部发力带动双肩向一侧屈体，使手接触到脚跟
动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作
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动作七：仰卧屈腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，腹部肌肉发力带动双腿屈膝向前抬起，同时上背部向上卷起，双臂随着身体动作向前移动
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后控制速度慢慢还原
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动作八：仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持上肢稳定，保持下背部贴地，下腹部肌肉发力带动双腿交替在小幅度内上下摆动
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