下肢静脉血栓|久坐不动有哪些危害？“久坐族”了解后都“动”起来了！
春节长假，总算能睡到自然醒
在家看春晚，一坐老半天
聊天、打牌、喝酒
却忽视了运动
看似挺爽的日子
却让人感到身体越来越没劲
久坐的危害
美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19% 。
当我们坐着时，下肢肌肉活动会基本关闭，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶产生减少90%，不可避免要变胖 。
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这样久坐让伤害翻倍
如果你做不到上面这个姿势，至少不能选择下面这些更伤人的坐姿 。
//“半边”坐
不建议只坐一半椅子，以免腰部过度紧张 。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，如果不能，可以放个小靠枕，避免腰部悬空 。
建议：坐着时，不要把双腿放在茶几上以获得支撑 。
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//盘腿坐
盘腿坐有助改善肺功能，但有些人不适合盘腿坐：
髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的关节损伤 。
膝关节不好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨，这样就可能加重膝关节退变 。
建议：关节本身有退变或者损伤的人不适合长期盘腿，老年人更不适合 。
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//“瘫”坐
因为太疲惫，很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，但脊柱在这个姿势下处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形 。
建议：如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适 。
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//低头坐
很多“低头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎 。
建议：抬头，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制使用时间 。
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【下肢静脉血栓|久坐不动有哪些危害？“久坐族”了解后都“动”起来了！】5个动作“唤醒”僵硬的身体
“久坐族”可以试试以下5个动作，不离开办公区，甚至坐着就能从头到脚减轻伤害 。
肩部环绕
双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀 。
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这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节 。
背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直 。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒 。
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这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿造成的体态欠佳，增强肩、肘及手腕关节的柔韧性 。
拉伸脊柱
站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松 。重复此姿势3次 。
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这个动作有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时增强胸椎、脊椎弹性 。
抬腿平衡
分开双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持平衡 。
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