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cnn|CNN：日常减轻压力的12条金科玉律( 二 )


酸奶、康普茶、酸乳酒、豆豉和酸菜等发酵食品中都含有益生菌，能够降低压力和皮质醇水平 。
cnn|CNN：日常减轻压力的12条金科玉律
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图片来源：图虫创意
五、避免严格的节食
严格限制卡路里的摄入会使皮质醇水平提高 。
纽约注册营养师玛莎·麦克基特里克（Martha McKittrick）表示：“如果为了减轻‘疫情胖’而过分减少热量摄入，反而可能会伤害身体 。”
根据麦克基特里克的说法，碳水化合物会促使大脑产生血清素，这种神经递质在人体内有镇静作用，因此，有必要摄入足够的碳水化合物；另一方面，碳水化合物含量极低的饮食结构会提高皮质醇水平 。
麦克基特里克还表示，避免长时间不吃东西也很重要 。长时间不吃东西会使血糖下降，从而导致易怒和压力的增加，应尽量每四小时左右吃一点东西 。
六、减少咖啡因的摄入
麦克基特里克解释说，大量摄入咖啡因会导致皮质醇水平升高，放大压力对身体的影响 。身体对咖啡因的反应很重要 。如果感到有压力，可能需要减少咖啡的饮用量或者尝试饮用花草茶 。
七、改善睡眠习惯
睡眠不足会使压力增加，而压力增加也会导致睡眠质量下降，形成恶性循环 。
每天保证7至 9小时的睡眠有助于降低皮质醇和肾上腺素 。
如果无法保证7至 9小时的睡眠时间，可以在上午和下午分别补两觉，每次不超过30分钟 。这一方法已经被证明有助于减轻压力，抵消睡眠不足对免疫系统产生的负面影响 。
梅塞尔建议，如果以上的睡眠周期不适用于自己，可以请睡眠心理学家帮助建立属于自己的健康睡眠周期 。
八、习练瑜伽
研究表明，习练瑜伽有助于降低皮质醇水平和血压 。
梅塞尔表示：“定期习练瑜伽帮助我减轻了压力 。我和我的女儿们都很喜欢油管上的瑜伽频道《和Adriene一起练瑜伽》（Yoga with Adriene），我们每晚睡前都会跟着Adriene一起练瑜伽 。”
九、考虑针灸
“如果其他方法都收效甚微，我会建议患者试试针灸 。针灸可以让人平静下来，睡眠质量也会得到改善 。很多患者都对这种方法评价颇高 。”梅塞尔表示 。
十、享受自然
美国心脏协会（American Heart Association）称，走出家门，花些时间待在大自然中可以帮助缓解压力、改善心情、增强体质，提升幸福感 。
麦克基特里克称，研究已经揭示了大自然对健康的诸多益处，自然环境不仅能够帮助人减轻压力，还能减轻焦虑情绪，改善抑郁症状 。
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十一、听听音乐
听一些自己喜欢的音乐也可以降低压力水平 。欢快的音乐可以使人情绪高涨；节奏舒缓的音乐能够使头脑平静、肌肉放松，进而压力也会得到释放 。
十二、寻求支持和联系
梅塞尔称：“孤独会导致皮质醇水平升高 。人类天生具有社交性，正是通过社会联系，我们才能降低自己的压力水平 。”
如果疫情期间无法与亲友见面，可以通过拨打电话或发起Zoom视频与他们保持联系 。
减压12条到这里就全部讲完了，现在有了这些技巧，让我们行动起来吧！
从本周开始，从其中选择一个减压策略列入日程，下一周再增加一个 。在日历上设置提醒，这样就能收获一项个性化的每周减压计划 。
良好减压习惯一旦建立，自信心会随之增强，一种压力更小、更为健康的生活方式也会应运而生 。长此以往，即便在再大的压力漩涡中，也能轻松应对 。
原文来源：CNN
【cnn|CNN：日常减轻压力的12条金科玉律】

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