减肥|减肥瓶颈期，尝试这几个方法，让你继续瘦下来！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的过程中，你是否遇到难题了？
刚开始减肥的时候，体重下降的速度是比较快的 。但是2-3 个月开始，你的身材蜕变速度变慢了，减肥速度越来越差，很难继续瘦下来？
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减肥期间，不要过度看重体重，而需要关注体脂率跟身材 。我们可以加入力量训练锻炼身体的肌肉，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，所以，肌肉的增加并不会影响身材
而肌肉是比较显重的，多做力量训练提升肌肉维度，体重会有略微的上升 。而肌肉的发展可以提升基础代谢，有效提高身体的卡路里消耗，有助于提高燃脂效率，加强身材线条 。
我们减肥期间可以从哑铃、杠铃训练入手，从复合动作卧推、推举、弓步蹲、深蹲、划船等动作 入手，隔天一次力量训练帮你强化身体肌群，更快突破减肥瓶颈期 。
方法3、改变有氧运动项目
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不要长期进行同样的有氧运动，身体是会适应的，当身体适应了运动的模式，热量消耗就会下降 。刚开始跑步训练的你，跑不了10分钟就会气喘吁吁，大汗淋漓，而现在你可以坚持跑步40分钟以上，体能耐力获得了明显的提升 。
这个时候，我们应该加强运动强度，变换有氧运动项目，让身体调动更多的热量来供能，你的燃脂效率才会大大提升，从而突破瓶颈期 。
如果你远离的运动是慢跑，现在可以改为跳绳、间歇跑、有氧操、游泳等运动，每隔1-2个月就会加入新的运动项目，才能让你更快瘦下来 。
【减肥|减肥瓶颈期，尝试这几个方法，让你继续瘦下来！】减肥平台期，这3个方法坚持2个月时间，相信你的身材会持续瘦下来！
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