跳绳|这项你从小就会的运动，被运动专家评为“最佳减重运动”第一名
春节过后，身上的“冬膘”又厚了一层？不少人在体重秤上默默发誓，实施减肥大计——锻炼 。
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先把重物举过头顶，用尽可能快的速度行走,时间在自我承受范围内；然后把重物放于体侧，还是尽可能快的速度行走，时间在自我承受范围内；休息1分钟，重复上述过程 。
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第七名：爬楼梯
每小时燃烧452~670 千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶） 。
如果没法以冲刺跑的方法爬楼梯，慢慢爬楼梯同样能燃烧热量，减轻体重 。
此外，还锻炼了腿部和臀部肌肉，这对于久坐人群格外有益 。为同时锻炼上肢肌肉群，爬楼梯时可以双手持握分量较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶 。
一根跳绳练遍全身
作为一项“跳跃运动”，不少人以为跳绳只能锻炼腿部肌肉，其实不然 。
由于跳绳需要摇臂、跳跃相配合，颈肩、上胸、大臂、肘腕等全身多个部位都可以锻炼到：
包括踝关节、膝关节和髋部肌肉群；还能加强手、脚、眼的协调能力；如果强度较高，一呼一吸间也能练心肺 。
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具体到不同人群，跳绳有不同的锻炼好处：
青少年：有助于长个儿
青少年处于骨生长发育的高峰期，也是身高敏感期 。
跳绳能刺激膝关节、踝关节的骨骺发育，从而促进身体纵向生长，让下肢更修长，还能加速脑部血管循环，刺激大脑发育、改善记忆力 。
中青年：预防患慢病
中青年往往是“久坐一族”，下肢血液循环不良，关节腔滑液分泌减少，关节损伤风险增加 。
跳绳有助于放松全身肌肉、增强下肢循环、提高心肺功能和增强免疫力，从而预防肥胖和慢性病 。
老年人：减缓肌肉萎缩
对心肺功能良好、躯体协调性较好的老年人来说，强度合适的跳绳有助于减少骨质流失，预防骨质疏松、骨折的发生，还能刺激肌肉，减缓萎缩速度 。
肥胖人群：有助减脂塑形
数据显示，每分钟跳绳140次，每次10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟；如果坚持跳绳1小时，大约可消耗掉半斤烤鸭的热量，达到减脂目的 。
同时，跳绳有助增加肌肉弹性，是最佳“塑形”工具 。
跳绳：跳对减重，跳错伤膝
对入门级跳绳者或想尝试跳绳的人来说，这些问题最常困扰着他们 。
跳绳的穿着和场地
想要达到良好的锻炼效果，跳绳时的着装和场地也有讲究 。
01
要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
02
绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
03
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕 。
04
跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤 。
05
跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习 。
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跳绳的正确&错误姿势：
不少人认为跳绳对膝盖不好，其实姿势正确的情况下，跳绳落地瞬间，踝关节受力最大，对膝关节的冲击反而不大 。
正确姿势是：
身体中正且放松、目视前方、大臂下垂夹紧；
双手握住跳绳把手、掌心向斜前方；
双脚踩在绳子中间，小臂平行于地面、绳子拉直时为最佳长度；
手腕摇绳，前脚掌落地 。
以下5种常见的错误跳法，可能对膝关节造成伤害 。
01
跳得过高冲力大：跳绳高度以3~5厘米为宜 。
02
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