跳绳|这项你从小就会的运动，被运动专家评为“最佳减重运动”第一名( 二 )
受力不均伤关节：建议初学者并脚跳，熟练后再尝试花式跳法 。
03
双腿过直伤膝盖：跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直 。
04
驼背探头易拉伤：长时间驼背探头会加重身体的紧张程度，长此以往易导致拉伤、扭伤或形态变丑等问题 。
05
急于求成最伤身：盲目加大运动量和时间，会导致腿部关节长时间受力，易受伤 。
跳绳的推荐频率：
每周跳绳3~5次，每次30分钟即可 。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大，其间应安排1~2次休息，强度控制在心率120~130次/分钟或身体略微出汗为宜 。
特别
提示
跳绳虽然大众普适性很高，但年龄太大、腿脚不便人群，或有心脑血管疾患，以及高血压、骨质疏松等退行性骨关节疾病的患者都不宜进行 。
对于患有膝关节疾病的人来说，跳绳可能会加重疼痛 。这部分人群如有跳绳意愿，建议先咨询医生 。▲
本期编辑：刘云瑽本文作者：生命时报特约采访人员周铭
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【跳绳|这项你从小就会的运动，被运动专家评为“最佳减重运动”第一名】
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