卡路里|如何降低腰围，恢复平坦的小腹？几个方法学习一下
原创内容，擅自搬运者必究！
如今，生活水平渐长，肥胖几率也逐渐提升，随之而来的是腰围尺寸的上涨 。而腰围尺寸决定了你的健康指数 。
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方法3、三餐定时，其他时间饿了可以多喝水
水是没有热量的，不用害怕喝水会发胖 。喝水可以促进身体循环代谢，稀释血液浓度，改善便秘 。
减肥的人，平时多喝水可以提升饱腹感，降低暴食几率 。我们要定时吃三餐，饭前一杯水可以控制进食量，平时饿了可以多喝水填充肠胃，抑制饥饿感，才能控制热量摄入，促进肚腩的缩小 。
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方法4、隔天一组虐腹训练，强化腰腹肌群
腹肌训练可以锻炼腰腹肌群，支撑起肚皮，收紧肚子 。肚腩太大的人，减肥的过程中要加入腹肌训练虐腹，以此缓解或者避免肚皮松弛的情况出现，有助于强化腰腹线条 。
下面这组虐腹训练，每次只需15分钟就能重复刺激腹部肌群 。
动作1、仰卧卷腹
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动作2、两头起
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动作3、仰卧对角提膝卷腹
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动作4、俄罗斯转体
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动作5、侧支撑提膝
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这5个虐腹动作，每个动作15-20次，重复2-3组 。
【卡路里|如何降低腰围，恢复平坦的小腹？几个方法学习一下】总结：想要好身材需要足够的自律，想要减掉小肚腩，你需要养成健康的作息跟饮食习惯，保持一定的锻炼频率，好身材才会光顾你 。
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