香蕉|多吃香蕉可以缓解便秘?错!吃不对反而会惹上麻烦

如果要问,这辈子你做过最用力的事情是什么?排便定会是其中之一 。饮食不规律、缺乏运动等不良的生活习惯,使得很多人每天排便都成了一件困难的事情~
便秘危害大,不仅腹胀难受,还会引发痔疮、肛裂;会导致肠道菌群失调,引发直肠炎甚至肿瘤;会影响中枢神经系统,引起记忆力下降,增加老年痴呆风险……
香蕉|多吃香蕉可以缓解便秘?错!吃不对反而会惹上麻烦
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3、富含B族维生素的食物
B族维生素可以维持神经、肌肉系统的正常功能,如果人体缺乏B族维生素,就会导致肠肌无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭等 。尤其对于老年朋友而言,由于胃肠道功能减退,更易因缺乏B族维生素而引发便秘 。
据加拿大一项研究显示:适当补充B族维生素,可促进消化液分泌,增强肠胃蠕动,有利于排便,同时还能降低结肠癌、直肠癌等疾病的患病风险 。
日常合理膳食,果蔬、豆类、全谷物类都吃到,一般就能摄入足够的B族维生素了 。
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4、适当的优质油脂
随着肥胖、脂肪肝、心血管疾病人群越来越多,排斥脂肪的人群也随之增加 。但是,摄入的脂肪太少,会使肠道因为缺乏油脂的润滑而导致便秘 。
所以对于那些长期吃素所致的便秘,适当的摄入油脂是最好的改善方式 。
常见优质脂肪的食物包括深海鱼类、橄榄油、亚麻籽油、坚果类等 。

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