生酮饮食|长期低碳或者长期生酮饮食，我们要注意什么？
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能不能长期生酮？这是一个很有争议的问题，很多人看法不一样 。
有些人说，生酮不建议超过3个月，否则就会出现问题？
也有很多很谨慎的专家说：低碳水一种治疗性饮食，长期使用的安全性，还有待进一步验证 。
老朋友都知道，其实人类大部分时间都在低碳，现在，也有很多人在长期生酮 。
国外就有很多专家长期生酮，比如说比较知名的哈佛斯坦福的教授，知名代谢专家：Steve phienny 。
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今天这篇文章，我们来聊一聊，长期低碳或者长期生酮饮食，我们要注意什么？
长期生酮，要注意什么？
首先，你要明白你坚持低碳的目的是什么？
如果你只是减肥，那成功瘦下来之后，你可以适当吃一些碳水，当然，如果你不想吃了，也完全可以不吃的 。
如果你是为了健康，为了保持生酮状态，为了减少糖尿病，老年痴呆的风险，那么你可以一直坚持生酮 。
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（痴呆案例Steve Newport椰子油生酮饮食，第37天，画钟表的明显进步）
那么，长期坚持生酮，需要注意什么？
1、坚持不断的学习
我觉得最重要的一点，是要坚持学习，要不断的改进 。
我说过一句话，坚持生酮一年以上的人，都不是为了减肥，而是身体的正向反馈告诉他，不能吃太多碳水 。
生酮饮食有很多种类型，比如说有多吃蔬菜的，有纯肉生酮的，学习调整，可以让你找到适合自己的 。
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很多人说，生酮饮食要在专家的指导下进行，实际上哪里有那么多专家，最靠谱的方法，就是把自己打造成专家 。
2、吃得健康一点
尽量避免脏生酮，尽量吃原生态的食物，尽快习惯轻断食，不要一日吃三餐 。
3、自己学会调整
身体出现问题，要学会调整，要学会去寻找答案，这样的调整会让你轻松度过不适期，也可以让你更容易坚持下去 。
要不要吃补剂？这个因人而异，根据自己的身体反馈来，如果你消化不好，肠胃有问题，就需要补充消化补剂，还可以试试补充维生素C，多吃一些动物内脏，补充矿物质等等 。
4、坚持每年做体检
30岁以后，建议每年做一次体检，40岁以后，建议半年做一次体检 。
重点看自己的甘油三酯、炎症、胰岛素水平，不用担心胆固醇的问题 。
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体检可以让你看到身体指标的变化，也可以让你更加放心地坚持下去 。
这是一种健康的饮食方式，如果你是一个对家人负责的人，我希望你真的去了解真相之后，再去执行，坚持 。
坊间会有很多传言，什么都不懂的人，会恐吓你，我觉得，每一个人的认知都是片面的，你不要相信任何人（包括我），但是你要相信自己身体的反馈，相信数据 。
长期生酮，可能存在什么风险？
不懂生酮的人，会恐吓你，说生酮会得脂肪肝，心脏病，高血压等等，实际上，科学的低碳生酮饮食，恰恰可以降低这些疾病的风险 。
但是，也可能有一些风险，下面我给大家统计一下 。
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