睡眠|这些网红助眠招数，并不能让你睡得更香
较真要点：降低周围环境温度，确实可以改善睡眠，但绝非一定要降至18.5摄氏度 。这一温度可能是基于国外研究成果而设定的，由于体质差异，18.5摄氏度的睡眠温度，并不合适我国居民 。
从前的日色变得慢，
车马邮件都慢 。
从前生活节奏慢，
作息时间正常的人
睡眠时间约占3成以上 。
睡觉作为吃喝拉撒睡里面的大轴戏，
成为一天中很享受的一件事 。
可随着生活节奏加快，
人们工作和生活的压力越来越大，
睡眠问题日渐凸显 。
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计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值
美国斯坦福大学睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段 。专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，并严格执行 。
首先，每天必须准时上床 。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时 。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利 。最好自然入睡，自然醒来 。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟 。
另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内 。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠 。
如果被确诊为失眠，我们又该怎么做呢？
如果一旦被确诊为病理性失眠，目前国内的治疗手段更多的是药物治疗 。实际上，治疗失眠最主要的还是认知行为治疗，这应该是治疗失眠的首选方法 。认知行为治疗就是从人的意识层面入手，使患者尽量放松，调节自身情绪 。
一、非药物性治疗
通过非药物综合措施，很多朋友的失眠困扰可以迎刃而解，即便需要服用药物，综合措施也可以帮助患者戒除药物依赖或者维持药物最低剂量 。
1、重新调整作息，使自己的作息时间更适合自己，有助于规律作息习惯的形成 。
2、根据大量数据显示，对于失眠患者采取强度为7000-12000勒克斯（lx）的光线可以有效地改变患者的睡眠-觉醒节律 。光照治疗还可以治疗睡眠-觉醒节律障碍，例如对睡眠时相延迟以及提前综合征等 。
3、失眠症患者往往是因为出现了心理障碍，如压力大、焦虑等，因此患者寻求心理疏导、甚至咨询心理医生是十分有帮助的 。
二、 药物治疗
虽然说药物治疗可能会给患者带来一定的副作用，但是在对失眠者进行治疗的时候，采取药物治疗是主流治疗方法 。
药物起效时间短以及效果显著，且大多数的副作用是可控的，一般选用苯二氮革类药物、非苯二氮革类药物和抗焦虑、抑郁药等 。需要特别注意的是，安眠药的服用一定要在医生的指导下进行，如果你实在是睡不着，就快去看门诊吧！
来源 ： 科技日报、兰世亭、放疗医师
【睡眠|这些网红助眠招数，并不能让你睡得更香】编辑：冰阔落
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