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跳绳|跳绳，真的是运动之王？骨科医生：坚持跳绳，4个好处收入囊中

小九常常在读者群向大家征集选题 ， 整理时发现 ， 大家对运动方面很感兴趣 ， 比如之前写过的走路、跑步、游泳相关科普 。
前几天一位读者提问：
“九 ， 都说跳绳是最好的减脂运动 ， 又简单又方便 ， 到底有没有那么神啊？”
今天 ， 我们就来说说大家从小接触的运动——跳绳 。
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二、跳绳跳不对 ， 可能起反作用
20岁的小女生小郑(化名) ， 身高1.6米 ， 体重却足有100公斤 。看到闺蜜跳绳后身材和体质越变越好 ， 自己也下决心开始跳绳 。
刚过完年 ， 她就定下每天跳2000次的目标 ， 但由于她体重较大 ， 又从来不锻炼 ， 所以跳得很艰难 ， 下气不接下气 。就这样坚持了半个月 ， 没想到膝盖和脚踝越来越痛 ， 甚至无法正常下蹲、站起 ， 只好去医院就医 。检查发现 ， 小郑的下肢关节出现劳损 ， 引发疼痛 。
医生建议她暂停跳绳 ， 调整饮食 ， 待关节疼痛缓解后 ， 从快步走和慢跑开始练起 。
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小郑的经历告诉我们 ， 盲目地依靠跳绳来减肥 ， 可能还会带来一些“副作用” ， 如：
首先 ， 场地不合适 。如果长时间在坚硬的地面上跳绳 ， 很容易导致足底键膜破损、发炎 。
其次 ， 起跳和落地的方式不正确 。如果脚跟或全掌着地 ， 容易伤害脚踝以及软组织 ， 有些人喜欢单脚跳 ， 这对膝盖的伤害更大 ， 尤其是比较胖的人 。
最后 ， 跳绳的时间和数量 。有的人盲目追求数量和时间 ， 很容易给心脏、肌肉及关节带来过重负担 。
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想要通过跳绳达到保持健康、减肥的目的 ， 一定要掌握正确的方式 。那么 ， 怎样跳绳才能保护自己又锻炼身体呢？这四点要清楚 。
三、跳绳的正确打开方式
1、选择合适的跳绳
尤其是长度要合适 ， 最好保持在双手握绳 ， 抬起双臂抻直跳绳到肩部偏下一点即可 。
2、选择合适的场地
以草坪、木板、土地上最为合适 ， 避免在水泥地上跳 ， 容易导致足底键膜破损、发炎 。
3、注意跳绳的方法
起跳和落地的时候 ， 最好用前脚掌起落 ， 避免用脚跟或全掌着地 ， 可降低重力对软组织以及脚踝的冲击 。
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【跳绳|跳绳，真的是运动之王？骨科医生：坚持跳绳，4个好处收入囊中】4、肥胖人群要慎重跳绳
体质指数（BMI）超过30的过度肥胖人群 ， 不适合跳绳 ， 容易导致运动损伤 ， 建议选择其它运动方式 。
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延伸：跑步和跳绳 ， 哪个更伤膝盖？
很多人都认为 ， 只要你会走路 ， 就会跑步 ， 其实这观点并不对 。跑步也要保持正确的技术姿势 ， 甚至对身体的力度、灵活度等也有要求 ， 且受环境气候影响较大 。此外 ， 跑步需要关节进行大幅度的扭动 ， 损伤风险更高 。而跳绳只需在较为平坦的地面就能进行 ， 技术姿势难度比跑步小 。

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