骨盆|有些腰疼，可能是骨盆“歪”了！11道题自测骨盆倾斜度
【骨盆|有些腰疼，可能是骨盆“歪”了！11道题自测骨盆倾斜度】较真要点：多数骨盆倾斜都是由于急性劳损引起的，患者腰背部及大腿的肌肉不平衡，劳累后不能维持身体正常姿势，导致患者感觉不能直立、需要扶靠、走路姿势改变、不能平卧等 。如果充分休息，很快就能缓解症状 。但是如果出现韧带骨骼的变化，即为真正的骨盆固定倾斜，患者会出现长期慢性腰疼，就需及时就医 。
作为一个标准的成年人，谁还没经历过腰疼呢？
久坐不动、睡姿错误、运动损伤……造成腰疼的原因多种多样，其中一个容易被忽视的就是骨盆倾斜 。
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骨盆前倾：体态上表现为胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翘，医学上称为“水蛇腰”，其实腹肌力量很弱，往后弯腰时可能会不舒服，容易腰疼 。
骨盆后倾：骨盆后倾的人，看起来就没那么美了 。走路会让人觉得很没精神，给人驼背、垂屁股的印象，且容易出现颈肩酸痛 。
骨盆左右高度不一样：可能表现为“长短腿” 。一条腿比另一条腿长一点点，正常站立时骨盆一边高一边低 。
骨盆旋转：如果出现旋转，整个人可能都是处在一种向特定方向“拧巴”的状态 。这种情况一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸缩有差异导致的 。
前、后倾可通过靠墙直立来估测 。头、肩、臀、足跟必须与墙相贴 。正常情况下，腰部与墙之间应该是一拳距离，如果小于这个距离，就是骨盆后倾；如果大于这个距离，就是骨盆前倾 。
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骨盆倾斜，全身遭殃
骨盆起着支撑上半身重量和连接下半身活动的作用，骨盆内部容纳部分脏器，如小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等 。正常情况下，骨盆会保持正中位置，如果它“歪了”，全身都受伤：
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引起脊柱侧弯
骨盆一高一低，时间久了就会使骨盆高的一侧腿显得较短 。另外因为腿的长短有变化，所以脚踩地所用的力量不均衡，而为了使身体平衡，脊柱就会弯向高的那一侧，从而出现侧弯，同时肩膀也会变得一高一低 。
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导致静脉曲张
骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环，从而导致静脉曲张 。部分人还会因神经线受压而感觉下肢发麻 。
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影响生殖系统
骨盆歪斜会给骨盆造成压力，导致盆腔内的血液循环不畅，造成生殖系统紊乱，引起女性生理周期紊乱、痛经、小腹坠痛等问题 。
4件事“纠正”骨盆
如果存在骨盆歪斜的问题，通过一些锻炼是可以使其得到改善的 。
01
保证正确坐姿
身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直于地面 。
02
松解侧腰肌肉
用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉 。
03
增强局部肌肉
骨盆前倾患者早期可通过小燕飞、深蹲等动作拉伸腰背部肌肉，来缓解肌肉疲劳，增强局部肌肉力量和韧带强度 。
骨盆后倾的患者则要加强腹肌和髂腰肌力量，可进行适当仰卧起坐、直腿抬高、提臀练习 。
04
体式练习
束角式：保持坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，骨盆歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧 。
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三角式站姿：双脚分开约两个到两个半肩膀宽 。右脚尖外展，左脚尖内收，吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让右手接触地面 。
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