膝关节|人老腿先衰，膝关节脆弱怎么办？做好5个动作，有效强化膝关节！
大家都听说过这样一句话：人老腿先衰 。对此有人会提出疑问，为什么是腿先衰？其他部位不会吗？
每个人都在衰老，这是一个循序渐进的缓慢过程 。身体衰老过程中，肌肉、骨骼、皮肤的老化速度会比体内器官更快 。腿部先衰的原因其实很容易理解，因为腿部是“力量的源泉”，支撑着整个身体，每天的“压力”都很大 。举个例子：一个每天都很忙碌的机器和每天不忙碌的机器相比，只考虑耗损的情况下，哪个耗损会更快？那肯定是前者！所以，腿部也一样的，每天的工作负担最大，久而久之，关节承受太多了，在身体衰老过程中，腿部就会出现先衰的情况 。
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怎么强化膝关节？做好下面5个动作，每天坚持练一下，让膝关节一天比一天强！
动作1：靠墙静蹲
能有效提高大腿前侧的力量，提高对膝关节的保护 。这个动作也能促进膝关节稳定性，适合膝关节受过伤或者是长期久坐导致膝关节脆弱的人 。
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身体稳定性比较强的人，可以在做靠墙静蹲的时候进行提踵，训练效果会更好 。
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动作2：健身球静蹲
这个动作类似于马步静蹲，如果没有健身球，也可以进行马步静蹲 。能提高臀肌和大腿肌肉的力量，有效强化膝关节 。
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动作3：半蹲
能提高大腿肌肉和臀部肌肉的协调性，还能促进膝关节变得更润滑，降低其磨损，使膝关节不容易受伤 。
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动作4：弓箭步
经典的功能性康复动作，能提高下肢力量，让其变得更稳定有力，能起到减少膝盖磨损的效果 。
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动作5：保加利亚剪蹲
与弓箭步的效果差不多，但保加利亚剪蹲更能提高单腿的力量和稳定性 。
【膝关节|人老腿先衰，膝关节脆弱怎么办？做好5个动作，有效强化膝关节！】
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