高血压|高血压人运动，“三三”原则莫忽视，既能降压、防意外、又能长寿
【高血压|高血压人运动，“三三”原则莫忽视，既能降压、防意外、又能长寿】高血压患者什么时候运动较合适？
许多人，特别是老年人都选择早晨作为一天锻炼的主要时间 。其实在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁 。另外，过早起床锻炼，高血压患者由于血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早（7～9点）血压最易上升，心脑血管事件最易发生，所以如果早上不吃降压药外出到公园锻炼，有可能发生高血压脑病或脑卒中 。
高血压、心血管病患者在下午4点锻炼最适合 。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了 。所以，方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去；出去锻炼之前喝杯开水，吃两块饼干；运动不要太剧烈，做好准备动作 。
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三个“半小时”
三个“半小时”是指：每天早上起来活动半小时；中午睡上半小时；晚上步行半小时 。每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，或者别的运动，但要因人而异，运动适量 。
在午休时睡上半小时，这是人体生物钟的需要 。中午睡上半小时，下午上班精力特别充沛 。午睡很重要，只要每天坚持午睡半小时，冠心病的病死率就会减少30% 。因为午睡这段时间，血压处于一天中的低谷，心脏也因而得到保护 。
大家要记住千万不要连续工作过长时间，一定要留一点儿休息的时间 。再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息 。晚上步行半小时，通过运动可使晚上睡得香，可减少心肌梗死、高血压的发病率 。
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