跳绳|哪些运动项目燃脂效率高？没想到，排名第一的竟然是它！
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跳绳燃脂效率更高
近日，美国运动理事会（ACE）的专家对多项人们常做的运动项目的燃脂效率进行了比较，结果发现每小时能量消耗最高的是跳绳，其次依次是冲刺跑、练跆拳道、骑动感单车、长跑、负重行走和爬楼梯等 。
跳绳
每小时耗能667~990千卡
跳绳对提高协调功能，增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量，改善姿势和增强心血管耐力都有很好的作用 。此外，跳绳还有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松 。
跳绳的最佳方法是先慢跳，待体适能增强后再快点跳，每次跳20~30秒钟，然后提高速度和持续时间，以燃烧更多热量 。
冲刺跑
每小时耗能639~946千卡
短跑是以最快的速度向前冲刺跑，能消耗大量热量 。通过交替进行冲刺跑和慢跑，可增强心血管耐力，从而燃烧脂肪 。为了获得最佳的减重效果，建议进行冲刺跑大约20秒钟 。
跆拳道
每小时耗能582~864千卡
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练跆拳道充分锻炼上肢和核心肌肉群，同时对腿部的冲击力不大，还能改善心血管功能，增强肌肉力量和敏捷性，提高身体的平衡性与协调性 。此外，击打动作能够起到很好的解压作用 。
动感单车
每小时耗能568~841千卡
骑动感单车能增强膝盖和腘绳肌的力量 。如果跑步时膝盖疼痛，或膝盖问题正在恢复中，骑动感单车是比较好的选择 。
利用动感单车做高强度间歇式训练，如交替进行30秒钟的快速骑行和30秒钟的中速骑行，对减重很有效 。为了获得更好的减重效果，应确保在骑车过程中保持良好的姿势：挺胸，保持后背平直，肩膀向后并自然向下 。
长跑
每小时耗能566~839千卡
跑步能锻炼腿部的大块肌肉群 。如果刚开始跑步，可采用间歇式训练法，即交替进行速度轻快的慢跑（速度为每10分钟跑1.6千米）和散步，两者时间比例为1：2 。
负重行走
每小时耗能476~705千卡
【跳绳|哪些运动项目燃脂效率高？没想到，排名第一的竟然是它！】负重行走既能改善身体姿势，又能锻炼核心肌肉群 。对于随着年龄增长而体重增加的人来说，这个全身性的锻炼能起到有效的燃脂作用 。
行走时，双肩向下向后，两只手分别握住一个哑铃或装满水的矿泉水瓶，双臂自然垂放于体侧，展开胸部，绷紧腹肌，用力挤压臀肌，调动背阔肌的力量参与运动 。行走的时候先把重物举过头顶，用尽可能快的速度行走，时间在自我承受范围内；然后把重物放于体侧，同样以尽可能快的速度行走 。
爬楼梯
每小时耗能452~670千卡
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爬楼梯能锻炼腿部和臀部肌肉，这对于久坐人群格外有益 。为同时锻炼上肢肌肉群，爬楼梯时可以双手持握分量较轻的哑铃或装满水的矿泉水瓶，爬楼梯的速度控制在每分钟77级台阶左右 。如果没法以冲刺跑的方法爬楼梯，那么慢慢爬楼梯同样能燃烧热量，减轻体重 。（楚超整理）
文中图片来自网络
编辑 || 楚超 李娜
值班主任 || 范宏博
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