减肥|减肥学会2个燃脂秘诀，提高代谢水平，让你身材暴瘦一圈！
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很多人会发现，刚开始减肥的时候，身体处于黄金燃脂期，这个时候减肥进度是比较理想的，体重下降速度也会比较快 。
【减肥|减肥学会2个燃脂秘诀，提高代谢水平，让你身材暴瘦一圈！】
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秘诀2、合理控制卡路里摄入，保证多样化饮食
减肥期间，我们需要合理控制卡路里摄入，而不是过度节食 。每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值，否则肌肉就容易出现分解的现象 。每天热量摄入范围在1300-1500大卡左右，就能产生热量缺口，促进脂肪的分解 。
控制好饮食的同时，我们还需要多样化饮食，过于单一的饮食模式，会让身体缺乏某一些营养，导致身体代谢动力不足，减肥也容易陷入瓶颈期 。
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正确的方法是：科学补充碳水、脂肪、蛋白营养，保证多样化饮食，才能让身体更加高效运动，提高代谢水平 。每天的碳水化合物摄入量不低于150g，蛋白质摄入量不低于75g，脂肪摄入量不低于50g，才能满足身体的代谢需求 。
建议：主食碳水可以减半摄入，同时用部分的粗粮替代米饭、馒头，可以延长饱腹时间，同时控制血糖水平 。
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多吃一些高纤维蔬菜可以提升饱腹感，降低卡路里摄入，补充优质蛋白食物，比如鸡胸肉、三文鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶等食物可以给肌肉提供营养，还能让身体花费更多的热量来分解蛋白 。
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