高血压|中年人，测血压145/95是高血压吗，快走能恢复正常吗？听听医生怎么说( 二 )
1.每周坚持4~6次即可，每次运动在30~60分钟之间，时间过短或过长，对血压控制并没有太大的好处 。
2.选择合适的场地，地面要平整，光线要充足，防止各种意外发生 。
3.选择合适的鞋子，佩戴适当的运动装备，防止运动损伤 。
4.选择合适的锻炼时间，由于血压会有一个“晨峰”出现，所以不建议高血压的患者在早晨进行锻炼，防止出现心脑血管意外 。
5.要结合自身情况，循序渐进，不要急功近利 。
在生活调整方面，除了运动之外，还需要注意低盐高钾饮食，控制体重，戒除不良习惯，保持乐观向上的情绪等 。高血压是一种非常复杂的慢性疾病，不要试图用一个简单的方式就想解决问题 。
总结
【高血压|中年人，测血压145/95是高血压吗，快走能恢复正常吗？听听医生怎么说】中年朋友如果血压达到145/95，是可以诊断为高血压的，属于高血压中的一级高血压 。对于一级高血压的治疗，早期可以不用服用药物，而是通过改善生活方式进行控制 。快走是一种非常好的运动方式，长期坚持对控制血压是十分有好处的 。但是锻炼的过程中要注意防护，选择好场地，不要急功近利，采取科学合理的运动时间和频率 。如果经过调整生活方式，3~6个月后血压仍不能恢复到正常，则需要服用降压药物 。
推荐阅读
- 高血压|世卫组织发布新版高血压用药指南，了解7个要点，有助稳控血压
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 高血压|年轻人高血压为啥总是低压高？
- 原发性高血压|世卫组织发布首部高血压指南！针对治疗提出8条建议
- 吸烟|细杆烟的危害比粗杆烟小？实验测出真相，多数人恐怕都想错了
- 辣椒|吃辣椒到底是降低血压，还是升高血压，看北京大学的最新研究！
- 高血压|常吃“辣”的女性，高血压风险低
- 蟑螂|南方的蟑螂，是一辈子的噩梦！疾控专家给出3招灭蟑攻略！亲测有效
- 高风险地区|最新！低风险地区来（返）粤人员抵粤后无需测核酸