睡眠|这些习惯会让你变胖，想瘦的人来了解一下！
文章图片
睡觉前进食
睡前吃点零食是很多人的一种放松习惯，但在进食前大多是无意识的，基本不考虑睡前是否应该进食，进食的是否是健康食品 。睡前饮食，并非是必须的饮食，尽管我们的身体在夜间确实需要一些能量，但是我们晚餐吃的东西可能就足够了 。
如果睡前确实很饿并且无法入睡，那么可以考虑吃些水果或一些坚果吧 。
压力饮食
生活在现代快节奏里，要承受很大压力，人体对压力和焦虑的反应通常有两种方式，要么几乎完全停止进食，要么比平时吃得更多，这样很容易造成身体肥胖 。当你有压力时，很难做出健康的饮食选择，我们可以通过定期锻炼、心理治疗、饮食疗法等来调整身体所受压力，还你一个健康的身体 。
文章图片
久坐不运动
久坐不运动看似工作很轻松，如果还不控制营养摄入，就会导致身体中脂肪堆积，从而造成肥胖，如今久坐族已经成为肥胖的高发人群 。
在工作和学习时，最好是每小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动 。如果上下楼层不高，尽量走楼梯，少乘电梯，多给自己制造一些走步的机会 。
吃太多盐
相关研究发现，吃盐太多不仅会引发高血压，还会导致人发胖 。
不过也有其它研究表明，吃盐太多不会导致身体发胖，但是可能导致液体潴留，身体会出现浮肿的现象，有些人以为浮肿就是肥胖 。
【睡眠|这些习惯会让你变胖，想瘦的人来了解一下！】新的研究还表明，高盐饮食实际上会让你感觉更饿，因此会吃得更多 。
吃得太快
没错，吃的太快与体重增加有关 。食物到达你的胃和大脑接收到你已经饱了的信息之间的时间差需要20分钟 。所以在这段时间里，如果你吃得太快，很容易造成过量饮食 。
吃饭时不要吃的过快，细嚼慢咽、细细品味每一口食物的人往往会少吃三分之一的食物 。
文章图片
不吃饭
不吃饭尤其是不吃早餐，并不会减少一天摄入的热量 。当你坐下来吃下一顿饭的时候，你很可能会吃得过多 。
不吃早餐会减缓你一天中其余时间的新陈代谢，一顿丰盛的午餐或晚餐会在消化道停留更长时间 。相关研究显示，经常不吃早餐的人超重可能性要高出4.5倍 。
缺少睡眠
相关研究发现，睡眠越少，越可能引起肥胖 。睡眠不足的人，自然会消耗更多的热量，从而导致食欲增加，进而引发肥胖 。
吃饭不专注
不要在看电视、看电脑、看手机的时候吃东西，任何形式的分心进食都可能导致暴饮暴食 。
研究表明，不加思考地进食会让你摄入5-10倍的食物 。吃饭时不专注，可能会让你进食速度过快，还会让你忘记吃了多少东西 。
推荐阅读
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 疫苗|第三针开打！这些人可打疫苗加强针
- 疫苗|紧急告知！这些人不能打新冠疫苗！
- 保肝药|没事也要吃保肝药护肝？你以为的“好习惯”，其实正在伤害你的器官……
- 中医养生馆|火罐印子成年轻人最时尚标志？专家告诉你，中医养生要避开这些“坑”！
- 激素|4种可以让人快乐的激素，其实你也可以拥有，做这些事赶走坏情绪
- 揉眼|累了揉揉眼？日常最伤眼的10大习惯，正在伤害中国人的眼睛！
- 福建|福建一个月男婴脑出血，竟和妈妈一个饮食习惯有关！母乳妈妈千万注意
- 糖尿病并发症|当结核“牵手”糖尿病，这些特殊的治疗细节当注意！