睡眠|不吃药就睡不着？请自问，是和睡眠周期闹别扭了吗？
【睡眠|不吃药就睡不着？请自问，是和睡眠周期闹别扭了吗？】遭受失眠困扰的人越来越多，据说，咱们同胞中，有超过3亿人睡不好，成年人中的失眠率高达38% 。失眠，影响健康和生活质量，还会让人们处于危险当中 。比如，有研究发现，重度失眠的人，发生交通事故的概率，和酒后驾驶一样 。那么，怎样才能有效解决睡眠问题，让人倒头就睡；睡醒后，以饱满的精神状态，迎接新的挑战？让咱们从睡眠周期的角度，来破解这个难题吧 。
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睡眠障碍的第3种因素，是各种心理疾病，比如，抑郁症常引起早醒，焦虑则引起失眠，而心理问题会与睡眠障碍相互影响，形成恶性循环；第4种，是不良生活方式，比如，缺少运动、吸烟、喝酒、宵夜、午后或晚上喝浓茶或咖啡等；值得注意的是，过分追求完美的人，也容易失眠；第5种，是不良的睡眠习惯，尤其是明知睡不着，还要呆在床上，或者是给自己过多暗示，比如，睡不够会崩溃 。要记住，失眠会让人形成对卧室的抵抗情绪，越想克服失眠，就越难入睡 。
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解决睡眠障碍，最佳的办法，是学会做自己的睡眠治疗师，通过技巧，按照生物钟的周期规律来应对睡眠问题 。现在向大家推荐1种R90高效睡眠法 。这种方法的发明者，叫力特赫斯，曾经是寝具公司的行销总监，后来转行到运动科学领域，是足球明星C罗和贝克汉姆的睡眠导师 。这位导师认为，睡眠分为4个阶段，第1个阶段，是渐渐入睡，容易被干扰弄醒；第2个阶段，是浅层睡眠，大脑活动处于整合期；第3阶段，是深层睡眠，体内会分泌生长激素，大脑释放低频波，帮助细胞再生和组织修复；第4阶段是快速眼动期，身体松弛，还会做梦，婴儿睡眠多数处于这个阶段，而成年人，该期只占整体睡眠的20% 。这4个阶段，组成1个完整的睡眠周期，耗时大约90分钟 。
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保证睡眠质量，核心是维护完整的睡眠周期，比如，预计7点起床，就要在晚上11点30入睡，睡够7个半小时，完成5个睡眠周期；超过11点30，就应该在夜里1点入睡 。R90睡眠法的要求有2条，第1个要点，是用周期来衡量睡眠完整度，而不是强调睡眠时间长短；因为，最后1个睡眠周期没有完成，人就会处于惰性当中，上班后昏昏欲睡；第2个要点，是固定起床时候，但是，可以补觉 。比如，休息日，起床时间也与平时一样，感觉累，可以在其他时段再睡 。R90睡眠法，目的是巩固自己的机体与大自然建立起来的和谐状态，强调睡眠周期的重要性，养成符合自己生活需求的睡眠习惯 。因此，想克服睡眠障碍，首先要问自己，必须几点起床；然后按90分钟1个周期，每晚睡5个周期，倒推出睡觉时间 。到点睡不着，就起来折腾，让自己犯困，争取赶在第2个周期开始时再入睡 。试一试，有什么经验，就及时回来跟大家分享吧 。
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