睡眠时间|最佳睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了
俗语有云：早睡早起，身体倍儿好！
但现在，晚睡早起、晚睡晚起成了多数人的习惯，晚上10点前入睡成了一种奢望，更别提那些生活压力大的人，恨不得自己是个机器 。
不过，如果你现在用“早睡”来嘱咐朋友，可能要多加一个前提了，因为太早睡可能并不健康 。
文章图片
睡眠时间过多，身体相应活动的时间就减少了，在代谢和消耗降低的情况下会增加肥胖的几率，而肥胖又会增加心血管疾病的风险 。而且，长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来显著的负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了 。
三、到底该怎么睡？
其实相关的研究都发现，睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多还是睡太少，对于身体都是不利的 。发表在美国心脏协会月刊上的一项研究将其称之为“极端睡眠规律”，每天睡眠超过10小时的人和每天睡眠质量很差的人，心血管疾病的风险增高几乎是一致的，每天睡7~8小时的人，死亡率最低 。
文章图片
美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间推荐为：
·65岁以上的老年人，睡眠时长维持在7-8小时；
·成年人维持在7-9小时；
·青少年维持在8-10小时；
·学龄儿童9-11小时；
·学龄前儿童10-13小时；
·幼儿11-14小时 。
文章图片
除了睡眠时间要有保障之外，还要关注睡眠质量 。睡眠质量是一个主观感受，可以从日常的精神状态来判断，如果长期状态不佳，则说明睡眠质量并不过关 。想要真正地提高睡眠质量，关键还要从生活中去改变，这里小九送你5点建议，帮助你更好地入睡：
·床是用来睡觉的
不要躺在床上看手机或者看书，这会增加失眠的风险 。平日白天时尽量减少在床上活动，只有睡觉的时候才躺下，这样能形成床和睡觉之间的条件反射 。
·白天多见见太阳
白天的光照有助于促进夜间人体内褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，晒晒太阳，精神充沛，对于夜里睡眠也是很好的调节 。
·不要焦虑
焦虑是产生抑郁和失眠的主要诱因，俗话说“不想事情的时候睡得好”，本质上就是放下焦虑的情绪 。
文章图片
【睡眠时间|最佳睡眠时间表出炉：怎么睡、睡多久，从小孩到老人都研究清楚了】·午睡别太久
有人有午睡的习惯，可午睡时间太长不但会感到头昏脑涨，还会导致晚上失眠，一般午睡半小时即可 。
·必要时吃药
如果失眠严重，干扰到了白天的工作和生活，可以在医生的指导下服用一些安眠类药物，无需“谈安眠药色变” 。
良好的睡眠是身体健康的保证，而睡眠的关键在于睡眠时间和质量 。形成自己的睡眠习惯，保证身心都处于正常合理的水平，这就是健康睡眠 。
参考资料：
[1]科学家警告： 睡觉太多可能增加早死危险[N].BBC，2018.8.7
[2]震惊！“过早睡”竟会增加29%心血管风险！[N].医学界，2021.2.28
[3]3亿中国人晚上睡不好：会睡觉，是了不起的才华[N].中国医学论坛报，2021.3.1
未经作者允许授权，禁止转载
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 核桃|多吃核桃能长寿？调查9万人，跟踪20年，确定核桃最佳用量
- 睡眠|睡觉前停不下来玩手机，不用多久，身体出现的毛病不止这4点
- 肝癌|70％患者确诊肝癌时已是中晚期！这个动作能帮你抓住最佳治疗时机
- 睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”
- 宝宝|宝宝何时开始吃肉、吃米饭，比起具体时间，更需注意这几点
- 睡眠|寿命短从睡觉看得出？一般有6个共性，对照一下！希望你没有
- 医生|重磅：医生未及时查看患者报告，导致患者失去最佳治疗时机！
- 郑州大学第一附属医院|停水停电后，与时间赛跑的转院：郑大一附院基本完成，阜外医院动用直升机