平板支撑|平板支撑可以练出腹肌线条吗？你每次可以坚持多久？
原创内容，擅自搬运者必究！
平板支撑，一个适合居家锻炼的自重训练 。平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作，而核心肌群是连接上半身跟下半身的有效动作 。核心肌群的强大与否，对于自身具有重要意义 。
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有的人认为：坚持平板支撑可以帮你练出腹肌线条，这个说法靠谱吗？
肌肉纤维需要受到外力的刺激，肌肉在收缩跟扩张的状态下才会受到撕裂，进而会实现重组跟生长，肌肉线条才会凸显出来 。而平板支撑属于一个静态动作，无法有效地撕裂肌肉纤维，是无法帮你练出腹肌线条的 。
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虽然静态平板支撑无法帮你练出腹肌线条，但是动态变式支撑状态，可以帮你提高肌肉维度，练出线条 。
单一的动作会让人觉得枯燥无味，挑战性慢慢下降，你也不易坚持下来，而动图平板支撑可以提高训练的趣味性 。
【平板支撑|平板支撑可以练出腹肌线条吗？你每次可以坚持多久？】如果你想要通过平板支撑练出腹肌，不如从这4个动作开始训练，每个动作30秒，坚持2组，保持隔天训练一次的频率即可 。
动作1、交替直臂平板支撑
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动作2、俯卧支撑开合
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动作3、屈肘支撑侧身转体
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动作4、屈肘支撑屈膝后抬腿
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