睡眠|超过3亿的中国人无法睡个好觉？提醒：要想快速入眠，做好4件事
要知道，人这一生中就有1/3的时间都在睡觉 。
唯有通过睡眠，大脑才能得到很好的休息并且重启，记忆从而被整理巩固，肌肉能够放松，才能让我们每天都能保持充足的精神去生活 。
但问题是，如今想要睡个好觉，对于很多人而言，无疑是一种奢侈 。
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三、睡前做中等强度的运动
强度中等的体育运动也能够在一定程度上让人体得到放松，有助于睡眠质量的提高，能够加速入睡 。
在晚饭后，若是身体情况允许的话可以选择跑步、球类等强度不算很大的运动，不仅仅能够释放压力，还能够提高人体器官休息的欲望，对于睡眠是非常有好处的 。
但通过运动的方式来解决这类问题，需要注意根据个人的情况以及年龄来选择，切不可超强度的运动，合适的选择才能够发挥正常的作用 。
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四、晚餐保持清淡
睡前不要暴饮暴食，又或者进食一些不容易消化的食物，否则影响睡眠 。
比如辛辣食物容易引起消化不良，又或者胃部灼烧感 。又或者胀气类食物，会在消化过程中产生较多气体，引起腹胀不适 。
另外，油腻食物会加重肠胃肝胆等脏器的负担，高盐类食物会引起血压上升 。
所以晚餐尽量保持清淡，当然宵夜也最好别吃 。
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睡眠环境，同样也很重要
对于因为自己胡思乱想导致的睡眠质量不佳等情况，一定要懂得自我情绪和心态的调整，尽可能不要在睡前玩电子类产品等，注意床品的选择等，营造更舒适的睡眠环境 。
若在床上20-30分钟还睡不着，那劝你果断起来，离开床和卧室，可以看点书，听听音乐，放松心情 。
当然了，要是准备以下这样的书，不失为一个好的选择 。
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【睡眠|超过3亿的中国人无法睡个好觉？提醒：要想快速入眠，做好4件事】
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