睡眠|3亿人群睡不好！年轻群体也是重灾区( 二 )
【睡眠|3亿人群睡不好！年轻群体也是重灾区】护士在通过量表计算评估睡眠状况 。
睡眠问答：
Q：人要睡多久才足够呢？
解答：所需睡眠时间因人而异，通常是：幼儿16小时，青少年9小时，成人7-8小时，老人5-6小时 。值得注意的是，有些成人每夜睡眠5个小时就感觉良好，有些人则需要每夜长达10小时的睡眠，只要第二天感觉精力恢复即可，并非要按照一定的标准 。
Q：如果我前一晚失眠，第二天就补觉可以吗？
解答：补觉会影响第二晚睡眠的驱动力，可能加重失眠，如不补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大，能睡得更好 。
Q：睡不着但是躺在床上管用吗？
解答：对于失眠者，延长卧床时间，增加的并非入睡时间，而是清醒时间，并且会增加烦躁感和挫败感，从而加重失眠 。
Q：实在难以入睡该怎么办？
解答：因入睡困难往往卧床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠 。
正确做法是：在困意来临时才卧床，如果15～20分钟内不能入睡，则要起床到其他房间去活动活动，看书、织毛衣、做家务等，但要避免使人高度兴奋的活动，如下棋、打扑克等，当再次感到困倦时再卧床，如15～20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡 。
Q：安眠药吃了会上瘾吗？
解答：专业的心理精神科医生会在病因治疗、认知行为治疗、睡眠卫生教育的基础上酌情给予药物治疗，按照医嘱服药，不会上瘾，不会影响人的认知功能 。反而严重失眠会造成精神损害，使人注意力下降、记忆力下降、心情烦躁 。
Q：除了药物，失眠有哪些治疗方法？
解答：许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑 。放松训练和生物反馈可以帮助您平静呼吸，放松肌肉和心情 。心理治疗有助于将焦虑转为积极思考，这样您的情绪可以在夜间平静下来 。对许多患有慢性失眠的人而言，认知行为治疗（CBT）的效果和处方药一样好 。
采写：南都采访人员 王道斌 通讯员 朱健 王舒慧
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