膝关节炎|膝关节炎康复训练方法有哪些_膝关节炎的康复训练治疗方法
膝关节炎康复训练方法有哪些_膝关节炎的康复训练治疗方法
因为膝关节疼去骨科看病的患者发现，无论是骨关节炎、髌骨软化症还是轻度的半月板损伤，医生都会要求加强锻炼 。
“都说是活动得太多才腿疼，怎么又要加强锻炼?这不是自相矛盾么?”相信不少人都会有这样的疑惑 。
股四头肌
引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了过多的关节磨损，但医生强调的锻炼指的却是非负重条件下的肌肉锻炼，尤其是股四头肌的训练 。股四头肌位于大腿前方，是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用 。
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四、坐位伸膝锻炼
注意事项：
1.髌骨及脚趾垂直向上 。
2.踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚) 。
3.缓慢伸直膝关节，此过程超过4秒钟 。
4.保持大腿不离开椅子 。
5.维持5秒钟 。
6.缓慢放下，此过程超过4秒钟 。
【膝关节炎|膝关节炎康复训练方法有哪些_膝关节炎的康复训练治疗方法】五、脚踝加沙袋重量辅助锻炼
沙袋可以增加股四头肌的受力，包括以上的各个锻炼都可以通过加沙袋来增加力量锻炼 。
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六、脚踝加赛力带辅助锻炼
对于关节炎患者而言，合理的运动与锻炼是缓解疼痛和改善运动能力的不错选择 。然而值得注意的是：并非所有的运动项目都能起到正面作用 。印第安纳波利斯骨科研究所的认证运动训练师兼骨科研究主任MarjorieAlbohm，特别针对下肢运动为关节炎患者推荐以下方法，包括如何改善病变区域的功能，以及应当避免哪些“高危”运动 。
臀部
建议：在游泳池浅水区、平地或跑步机上行走(注意保持跑步机的平坦，不要倾斜);游泳，并避免过度用力蹬腿;选择低阻力自行车进行骑行;学习一些瑜伽姿势;进行适当的上肢锻炼和静力练习，同时避免下肢关节的活动，以强化我们的髋关节 。
不建议：跑步;下肢关节过度外展，例如一些普拉提和瑜伽姿势;大重量深蹲，当然并不包括靠墙蹲起和自重蹲起 。
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膝盖
建议：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走;练习太极;进行上肢锻炼和一些强化股四头肌的自重运动;选择低阻力自行车进行骑行 。
不建议：跑步;大重量深蹲;不适当的瑜伽姿势，篮球、壁球等一些需要跳跃和快速变向的运动;双脚同时离地的高冲击运动，如开合跳和跳绳 。
脚踝和双足
建议：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区行走;瑜伽;选择合适的运动鞋，在平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走，必要时可限制速度;大多数平地运动和上肢、股四头肌强化锻炼 。
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不建议：高冲击的跳跃运动(例如：跳绳、某些有氧课程);在崎岖不平的路面上行走(如：沙地，徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的长途跋涉;篮球或网球等需要快速变向的运动 。
我们在运动锻炼过程中，还有哪些需要注意的地方吗?
除了水中运动和瑜伽之类的特殊运动项目外，我们都需要准备一双合适的运动鞋 。
在开始健身运动之前，请咨询医生或物理治疗师，避免任何给您带来疼痛不适的动作 。如果经过两小时后的锻炼，您感觉关节疼痛而非肌肉酸痛，说明您的运动方式需要调整 。
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