健身|练背有多重要？一组练背动作告别虎背熊腰，强化上半身线条！
原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的时候，你会重视哪个部位的训练呢？
大部分男生会重视胸肌跟手臂的训练，而不部分女生会重视翘臀、马甲线的训练 。
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长期坚持练背，含胸驼背形象会远离你，你的体态形象就会逐渐变得挺拔起来，气质就会有所提升 。
【健身|练背有多重要？一组练背动作告别虎背熊腰，强化上半身线条！】无论男女多练背，可以提升自身的健康指数，强化体质，预防肌肉的流失 。练背可以提升肌肉线条，有效提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，提高燃脂效率 。
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正所谓：背薄一寸，年轻10岁！如果女生想要告别虎背熊腰，塑造紧实美背，男生想要练出强壮的蝴蝶翅膀，那么你需要加强背肌训练 。
不过，男生的训练重点在于斜方肌跟大圆肌，这样可以有效提升宽度和厚度，而女生的训练重点在于中心区域跟下背部，这样可以让背影看起来更性感 。
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所以，今天小编要分享的是一组练背动图，帮你激活背肌，强化上半身线条！
女生可以选择中小重量的器械进行训练，男生选择中高重量的负器械训练，每个动作进行15次，重复4组 。
动作1、高位下拉
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动作2、哑铃划船
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动作3、罗马椅挺身
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动作4、杠铃划船
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动作5、直臂下拉
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注意：背肌是身体的大肌群，我们不需要每天锻炼，3天锻炼一次即可 。坚持2个月以上，女生可以塑造紧实纤薄的背部线条，男生可以打造厚实的背部线条 。
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