睡眠|颠倒黑白，甘愿做夜里的“拼命三郎”，这样做的代价真的值吗？
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据世界卫生组织的调查显示，全球27%的人存在睡眠问题 。近日，中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授在睡眠论坛上表示，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍，每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准 。
睡眠问题困扰着越来越多的国人，身边“睡不着，睡不醒，睡不好”的人大有人在 。但对于一些人来说，睡觉反倒成了一件“奢侈”的事情，他们一到了晚上就兴奋，刷不完的视频，追不完的剧，打不完的游戏；有的人甚至把白天的工作安排到夜深人静时做，甘愿做夜里的“拼命三郎” 。但这样做的代价，可能是巨大的 。
越来越多的证据表明，颠倒黑白（昼夜节律紊乱）的生活是肥胖、心血管疾病和癌症等健康问题的风险因素 。还有数据显示，癌症在夜班工作者中具有较高的发病率，这也促使世界卫生组织的国际癌症研究机构将夜班工作归类为潜在致癌因素 。然而，是什么原因导致了熬夜工作会增加癌症风险呢？
近日，发表在《Journal of Pineal Research》上的一项研究中，来自美国华盛顿州立大学领导的研究团队解答了这一问题 。这项通过让志愿者模拟夜班或白班工作的实验表明，熬夜扰乱了某些癌症相关基因的自然节律，使夜班的志愿者更容易出现DNA损伤，从而导致人体的DNA修复机制无法及时处理损伤 。尽管还需要进一步研究，但是这些发现在提醒我们，别在夜里当拼命三郎，因为你在拼的真的是自己的命 。
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众所周知，生物钟是人体的内在机制，使我们保持健康的24小时昼夜循环 。虽然大脑中有一个核心生物钟，但几乎每个细胞也都有自己的时钟 。而细胞时钟与一些有节律表达的时钟基因相关，这意味着它们的活动水平会随着白天或夜晚的时间而变化 。研究人员猜测，癌症相关基因的表达也可能是有节律的，而熬夜工作可能会破坏这些基因的节律性 。
为了验证这一猜测，研究人员进行了一项模拟倒班工作的实验 。他们让14名参与者在睡眠实验室中待了7天 。其中7人完成了三天的模拟夜班工作，另外7人则完成三天的模拟白班工作 。在完成模拟倒班后，所有参与者都进入下一阶段的实验，以研究人体内部产生的生物节律（不受任何外部影响） 。他们在恒定的光照和室温下以半卧姿势保持24小时不睡觉，每小时给予同样的零食，并在每三小时抽取一份血样 。
对血样中的白细胞的分析表明，与白班相比，许多癌症相关基因的节律与在夜班条件下存在差异 。值得注意的是，与DNA修复相关的基因在白班条件下表现出明显的节律，而在夜班条件下则失去了这种节律性 。
研究人员随后观察了癌症相关基因表达变化的情况 。他们发现，从夜班参与者的血液中分离出来的白细胞显示出比白班参与者更多DNA损伤的证据 。
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更重要的是，研究人员在一天中的两个不同时间将分离的白细胞暴露于电离辐射后发现，夜班参与者的细胞显示出比白班人更严重的DNA损伤 。这意味着夜班参与者的白细胞更容易受到外源性损伤，而辐射是导致DNA损伤和癌症的已知重要风险因素 。
总而言之，这些研究结果表明，熬夜扰乱了癌症相关基因的表达时间，从而在人体最需要进行DNA修复时，降低了修复效率 。
因此，如果你不是夜班工作者，你应该珍惜生命，避免做夜里的“拼命三郎” 。
下面，美国哈佛医学院的睡眠科学家、神经病学助理教授Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀 。虽然这种方法可能并不适合所有人的作息时间，但Fuller表示，这份作息表真的使他每天感觉快乐和精力充沛 。
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