睡眠障碍|重报视点｜我国超3亿人有睡眠障碍
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新华社发
3月21日是第21个世界睡眠日 。中国睡眠研究会调查显示 ， 中国成年人失眠发生率高达38.2%、全中国超3亿人有睡眠障碍……
失眠原因多种多样 ， 该如何进行科学调整 ， 睡个好觉 ， 进而动力十足地投入到工作、生活和学习中 ， 实现人生中的“躺赢”?就此 ， 采访人员采访了医学相关领域的多名专家和学者 。
观察
睡不着、睡不好的年轻人越来越多
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍 ， 睡眠障碍是一组以“睡不着、睡不好、睡不醒”为主要表现的临床常见疾病 。近年来 ， 随着生活节奏的加快以及经济压力的增加 ， 睡眠中心的门诊量逐年上升 。
“以前门诊很少见到年轻群体的失眠病例 ， 最近几年来看病的高中生、初中生屡见不鲜 。”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说 ， 相关数据也显示青壮年睡眠障碍的发生率逐年升高 。
《2020年中国睡眠指数报告》指出 ， 2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时 ， 经常失眠的人群占比增长至36.1% ， 其中年轻人的睡眠问题更为突出 ， 有69.3%的“90后”会在23:00之后入睡 ， 其中不少存在入睡困难 。
陆林介绍 ， 在睡眠门诊中经常会见到如IT人士、新闻媒体采访人员等工作压力较大、生活节奏不规律的年轻人 。他了解到 ， 有超过一半的年轻人主动熬夜 ， 还有越来越多的年轻人因工作原因面临“被动性熬夜” 。
“我们一般建议成年人最佳睡眠7至8个小时 ， 高中生8个小时 ， 初中生9个小时 ， 小学生10个小时 。减少睡眠时间 ， 其实是在透支自己的健康 。”陆林说 。
误区
“睡前玩手机、喝酒可以改善睡眠”
首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴等业内人士表示 ， 一些改善睡眠的常见方法 ， 如睡前玩手机、喝酒助眠、白天补觉等 ， 其实都是错误的观念 。
误区一：睡前玩手机 。北京大学第六医院睡眠医学科主治医师范滕滕告诉采访人员 ， 手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌 ， 影响昼夜节律系统 ， 导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱 。
误区二：喝酒助眠 。“虽然喝酒以后可以出现促进入睡的假象 ， 但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠 ， 而不是深睡眠 。”孙伟说 ， 睡前一杯红酒是不少人的习惯 ， 其实饮酒不仅不能改善睡眠 ， 还可能不慎养成嗜酒的坏习惯 。
误区三：提前准备“酝酿” 。有的人认为要想睡个好觉 ， 需要比平时提前睡 ， 实际上 ， 这样做反倒容易失眠 。孙伟说 ， 人们在睡不着的时候 ， 会做一些与睡眠无关的事情 ， 越来越精神 ， 即便是躺着“数羊”的助眠效果也不明显 。
误区四：白天或周末“补觉” 。人们通常认为前一天熬夜没睡好 ， 第二天可以多睡弥补 。詹淑琴说 ， 延迟起床时间来补偿睡眠 ， 会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环 。休息日睡懒觉 ， 会打破平时形成的睡眠节律 ， 并不利于提高睡眠质量 。
误区五：打呼噜不等于“睡得香” 。北京大学人民医院睡眠中心主任、呼吸科主任医师韩芳提示 ， 当出现鼾声高低不均等情况时 ， 可能存在睡眠呼吸暂停等疾病 ， 需要加以重视 。
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