睡眠|世界睡眠日丨睡不够，危害多！你应该每天睡几个小时？来看标准“答案”
一种“恬静的生活”，一套“健康的法则”，一些“养生的细节”，都离不开“睡眠”这件事的强大贡献 。人生“四件大事”，吃得好、睡得好、动得好且心情好，“良好的睡眠”是身体健康的加速器，而“睡够时间”则是优质睡眠的第一要素 。睡几个小时算合理？通过此文，只想教您好好睡觉 。
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打造舒适的卧室环境：
既然要睡觉，就给自己制造出一个“适合睡觉的环境”；光线调暗一点，室温适中，选一个软硬度适中的枕头，保持安静的环境 。
睡眠前不进餐，晚餐少量吃：
晚餐要吃，但要少量吃、舒服吃，减少进餐量，提前自己的进餐时间；最好不吃夜宵，更不建议吃辛辣刺激类夜宵，不建议饮酒 。
每天合理的运动可以提高睡眠质量：
吃动平衡，你的身体必然会更健康；每日适当运动，半小时以上的有氧运动更合适，多晒晒太阳，促进晚间优质的睡眠 。当然，睡前2小时之内不建议运动 。
简要总结，这样做，足够让你睡得更好：
睡前不乱喝，不喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮品，不影响正常睡眠 。
睡前不做剧烈运动，但要保证每日有适当的活动，至少30分钟，有助于完美睡眠 。
打造完美的睡眠环境，无光、低音、清洁的空气 。
睡前不过分接触电子产品，包括您的手机和平板电脑 。
想要在睡前干点事，瑜伽、书籍、轻音乐是您不错的选择 。
好好睡觉，请先“睡到足够的时间”；良好的睡眠是身体健康的推进剂，希望人人可以睡个好觉，都拥有一个让别人羡慕的身体 。
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