散步|你以为的“走路”健身，在专家眼里可能只是“无效移动”
较真要点：有人喜欢通过散步、走路来进行锻炼 ， 但是多数人走路时可能存在含胸驼背、身体倾斜、过度挺腰等问题 ， 这样做不仅起不到锻炼效果 ， 还可能引起腰酸背痛等诸多问题 。掌握正确走路姿势 ， 有效运用躯干 ， 才能减轻四肢负担 ， 使身体产生一系列积极变化 ， 起到锻炼的作用 。
走路可以说是一项最为方便、温和的有氧运动 ， 穿上运动鞋随时就能锻炼起来 。
然而 ， 把走路当作健身方式的你 ， 很可能一直以来都在做“无效的移动” 。
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错误三
过度挺腰
◆ 常见人群：腹肌力量不足、穿高跟鞋的女性 。
乍看上去 ， 这种走姿下腰板挺得笔直 ， 但仔细观察就能发现 ， 这类人腰部处于过度向前挺起的状态 。很多腹肌力量较弱的女性 ， 为了保持优美的身姿 ， 会过度用力 ， 导致腰部向前 。
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错误四
外八字或罗圈腿走路
◆ 常见人群：大腿外侧肌肉拉伸、骨盆松弛者 ， 格斗运动员 。
外八字的成因多与走路习惯有关 ， 即移步时左右移动重心 ， 故而脚尖习惯向左右外撇；罗圈腿走路的人一般双腿向外弯曲或从大腿根部就开始向外张开 ， 也有人是从膝盖部位开始向外张开 。
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一套科学的“躯干走路法”
韩国的职业跑步教练金哲彦认为 ， 不论是日常走路 ， 还是通过散步来锻炼身体 ， 合理运用躯干可以缓解疲劳 ， 达到事半功倍的健身效果 。
第一步：摆臂
走路的起点是活动肩胛骨和摆臂 。手臂与其说是向后“摆动” ， 不如说是“拉动” ， 让被拉动一侧的肩胛骨 ， 得到充分活动 。
一旦肩胛骨得到运动 ， 走路和跑步时都会感觉身体好像一下子轻松许多 。
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第二步：活动骨盆
通过摆臂拉动肘部、肩胛骨活动 ， 联动效应会让骨盆自然前倾 ， 腿部随着骨盆一起向前迈动 。
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第三步：着地
保持身体轴心笔直 ， 脚尖一直朝正前方伸出 ， 避免内八或外八 ， 脚着地时要注意上半身落在腿的正上方 。
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【散步|你以为的“走路”健身，在专家眼里可能只是“无效移动”】第四步：重心移动
这步的关键在于 ， 着地时脚跟要最先与地面接触 ， 接着经过脚底外侧 ， 最终完全接触地面的是第一跖趾关节 。
这样可以使整个脚底进行重心移动 ， 大腿内侧和小腿肌肉得到充分拉伸 ， 预防脚趾外翻等问题 。
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完整走路方法
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如果对你来说 ， 健身很难长久坚持下去 ， 那么走路就是一项绝佳的选择 。只要
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