熬夜|19岁男生每天熬夜打游戏被学校劝退！父母发现不对劲，医生敲警钟( 二 )
随着白天运动量的加大，渐渐地他们发现已经能在12点左右入睡了，半个月后，在12点之前上床也能睡着了 。就这样，睡得越来越早，起床的时间也越来越早 。由于小南的情况更加严重，医生还为他进行了药物治疗，一边调整睡眠节律，一边通过药物帮助褪黑素的分泌调节 。1个多月以后，两个人都在医生的帮助下找回了正常的睡眠节律 。
想要拥有好睡眠
保持良好的睡眠卫生很重要
世界卫生组织的一份报告中指出，睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品 。禹海航介绍，睡眠障碍的发生会对身体、情绪、认知、工作等产生影响，包括身体疲劳乏力、头昏脑胀、耳鸣心慌；情绪低落、烦躁，爱发脾气；认知功能减退，记忆力和注意力下降；人际关系受影响，工作学习成绩下降等 。
治疗失眠的关键是建立良好的睡眠卫生 。专家介绍，如果无睡眠问题，最好每天相对固定时间睡觉，如果有了失眠，需要注意在有困意的时候就要去上床睡觉，而不是花费大量时间躺在床上玩手机看电视 。为了避免左思右想影响睡眠，建议睡前把第二天要做的事情写下来，这样可以了无负担地去睡觉 。此外，床上不做和睡觉无关的事，比如在床上玩手机、吃零食等 。睡前关闭电子设备，电子设备产生的蓝光会减少褪黑素的生成，影响睡眠 。
要想睡得好，白天尽量多晒太阳，因为晒太阳会加速体内褪黑素的代谢，促成晚上褪黑素分泌，可以起到促进睡眠的作用 。要注意的是，如躺在床上约30分钟仍无法入睡，或者半夜醒来睡不着，不要心急，可以离开床铺，做一些简单放松的活动，直到有睡意上床，如果仍然睡不着，可以重复上述步骤 。
此外，一日三餐，规则适量对睡眠也有好处，保持好的运动习惯也能促进睡眠 。
来源：宁波晚报
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