睡眠|凌晨3点盯着天花板发呆！男子以为自己患绝症，真相扎心了
65 岁的陈大伯家住杭州余杭 ， 在一个月前因为家庭原因压力非常大 ， 心情十分低落 ， 常常觉得头晕 ， 整天昏昏沉沉的 ， 走路感觉轻飘飘的 。
没过多久 ， 陈大伯开始失眠了 ， 躺在床上翻来覆去几个小时都不能入睡 ， 有时候好不容易睡着了 ， 又中途惊醒 ， 之后就再也无法入睡 ， 陈大伯常常凌晨 3 点的时候盯着自家天花板发呆 。
陈大伯也清楚这样的状态对身体不好 ， 坚持认为每天必须睡足 8 小时 ， 于是想着晚上睡不着那就白天补觉 ， 结果就更加焦虑 ， 导致白天晚上都无法入睡 ， 长此以往 ， 精神愈加地颓靡了 。
于是陈大伯来到了余杭第五人民医院神经内科向医生求助 ， 接诊的是神经内科主任李嘉伟 。
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陈大伯绝望地问李主任 ， "医生 ， 我是不是得了什么不治之症？"
李主任给患者进行了一系列检查 ， 并没有发现什么太大的问题 ， 李主任便让陈大伯放松心态 ， "大伯 ， 你没啥大毛病 ， 就是有点睡眠障碍！"
之后 ， 李主任就给陈大伯进行了一次睡眠的健康教育 ， 配了小剂量的睡眠药物 ， 同时建议陈大伯到五院精神卫生科的失眠门诊接受心理治疗 。
经过一段时间的治疗后 ， 陈大伯的失眠症状改善了许多 ， 头晕昏沉的情况也消失了 。现在 ， 陈大伯不用服药也能睡 6 小时左右 。
陈大伯关心的"每天必须睡够 8 小时" ，
是真的这样吗？
人确实需要充足的睡眠 ， 但是 ， 简单粗暴、一刀切的" 8 小时睡眠论"只会带来睡眠焦虑 。其实 ， 每个人需要的睡眠时间是不同的 ， 个体之间可能存在很大的差异 。只要睡眠量能满足第二天正常的生活和工作就够了 ， 机械的强迫自己睡够一定的时长 ， 反而越容易失眠 。
最简易的睡眠质量衡量标准就是 ， 在睡醒之后观察自己身体和精神的反馈 。
3 月 21 日是世界睡眠日 ， 根据世界卫生组织调查显示 ， 27% 的人都有睡眠问题 。医学研究表明 ， 偶尔失眠会造成第二天疲倦 ， 长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆障碍和工作力不从心等后果 。
长期睡不好有什么危害？
●会降低免疫力 ， 让疾病趁虚而入；
●使大脑反应迟钝 ， 容易遗忘事情或难以清晰地思考；
●孩子睡眠不好 ， 容易影响生长发育；
●会悄悄地让人变丑 ， 皮肤易老化长皱纹；
●容易暴躁、焦虑或抑郁 ， 易精力不足或对事情缺乏兴趣 。
怎样才能睡好觉呢？
身体在晚上 9 点开始分泌褪黑素 ， 促使我们产生睡眠冲动 ， 凌晨 1-2 点的时候我们睡得最深 。从清晨醒来那一刻起 ， 我们就会有三个睡眠需求高峰：下午 1-3 点 ， 傍晚 5-7 点 ， 以及晚上 11 点以后 。
我们可以在下午 1-3 点或傍晚 5-7 点间 ， 给自己 30 分钟左右的休息时间 ， 如果没有睡觉的条件 ， 闭目养神也可以 ， 这样就能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳 ， 让身体重回状态 。
科学制定每日作息
一个睡眠周期是 90 分钟 ， 从你定的起床时间开始 ， 根据所需睡眠周期个数 ， 逆推就是睡觉时间 。比如你最合适的睡眠周期是 5 ， 要 7 点起床 ， 那么晚上 11 点半就必须睡了 。
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