睡眠|凌晨3点盯着天花板发呆！男子以为自己患绝症，真相扎心了( 二 )
按周规划睡眠周期总数
比如你每天要 5 个睡眠周期 ， 一周就是 35 个 ， 30-35 个都不会有太大影响 。通常晚上没睡够 ， 白天很多人会有补觉的心理压力 。但只要不连续 3 天打破习惯的睡眠周期 ， 那么影响就不大 ， 我们的身体会有强大的调节能力 。
采用婴儿睡姿可提高睡眠质量
身体侧卧 ， 躺向自己非惯用手一侧（惯用右手 ， 躺左边 ， 惯用左手躺右边） ， 双膝微微弯曲 ， 手臂置于胸前 ， 轻轻交叠一起 ， 颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线 。这种睡姿会让你更有安全感 ， 同时也能够改善打鼾的情况 。
起床过程尽量舒缓
用自然光唤醒 ， 听到闹钟不要马上坐起来 ， 也不要立刻打开手机 。神经紧张快速起床 ， 对身体和精神都有大的伤害 。用比较慢的节奏起来 ， 开启不慌不忙的一天 。
周末也不要轻易打破起床时间
很多人会有周末补觉的想法 ， 这个无可厚非 。不过为了睡眠周期的连续性 ， 你可以仍然按固定时间起床 ， 先起来一小段时间 ， 吃个早餐 ， 然后再去补一觉 ， 这样既能继续发挥睡眠周期的作用 ， 又能让自己得到及时的休整 。
【睡眠|凌晨3点盯着天花板发呆！男子以为自己患绝症，真相扎心了】来源：钱江晚报
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 糖尿病并发症|糖友如何吃控糖？把握好这3点，血糖平稳不升！
- 疫情|南京疫情会不会失控或者继续恶化？张文宏凌晨发声
- 南京|成都公布6名感染者详情！南京疫情会不会失控或者继续恶化？张文宏凌晨发声
- 妊娠糖尿病|中国一半成人正在迈向糖尿病！牢记这3点，远离糖尿病！
- 癌症|和癌症患者吃饭会被传染吗？致癌病原体或可传染，共餐注意3点
- 睡眠|睡觉前停不下来玩手机，不用多久，身体出现的毛病不止这4点
- 睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”
- 睡眠|寿命短从睡觉看得出？一般有6个共性，对照一下！希望你没有