护腰|“漫画腰”挑战被打脸，明星道歉…超实用护腰秘籍速速收藏
最近，“漫画腰”挑战突然风靡全网，在明星接连发出挑战成功的图片后，广大网友纷纷效仿秀身材 。
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NO.2
半躺着玩手机
半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所承重力不断增大，诱发椎间盘退变突出 。
建议：如果在床上看书，应端坐，后背不要依靠东西 。最好不要躺着看书，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎不适 。
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NO.3
运动不当
每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动，跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动 。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，尽量佩戴护腰，尤其是已经出现腰椎退变的人群 。
NO.4
腰部受凉
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加 。特别是“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼 。
冬天一定要加强腰部保护，腰疼患者可在医生指导下使用护腰 。
NO.5
过度按摩
按摩的确对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱 。
【护腰|“漫画腰”挑战被打脸，明星道歉…超实用护腰秘籍速速收藏】最好采取“轻按摩”方式，不仅手法要轻，也要减少按摩次数，按照个人腰部健康状况确定按摩周期 。一般情况下，半个月按摩1次即可 。另外，要找专业按摩医生 。
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NO.6
床垫过软或过硬
床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱；而床垫过硬，长时间同样对腰部有损伤 。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度 。如果睡木板床，则可在上面加一个5-10厘米的软垫 。
一组动作改善腰部疼痛
拱桥动作：适合腰背肌力量薄弱人群
动作要领：“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5-10秒钟，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期 。
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小燕飞动作：适合腰背肌力量好人群
动作要领：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼 。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次 。
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来源：央视频
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