健身|新手健身，从哪些力量动作开始？从这一组黄金健身动作开始
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【健身|新手健身，从哪些力量动作开始？从这一组黄金健身动作开始】新手健身，应该从哪些力量动作开始训练？这是很多小白想要知道的问题 。
很多小白办了健身卡，想要进行器械训练，却不知道应该从何入手，从哪些动作开始训练，才能科学锻炼，有效提高肌肉生长效率，降低受伤几率 。
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新手可以进行二分化训练，比如一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，健身入门者可以进行三分化或者四分化训练，每次安排一个大肌群+一个小肌群就进行训练 。
今天笔者分享一组黄金健身动作，训练的时候，你需要选择10-15RM的重量进行训练，每个动作4-6组，组间歇时间在60秒内，可以有效提高肌肉维度，帮你高效雕刻身材线条 。
练背动作：
1、高位下拉
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2、T杠划船
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3、山羊挺身
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练臂动作：
1、上斜仰卧哑铃弯举
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2、杠铃弯举
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3、颈后臂屈伸
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练胸动作：
1、杠铃卧推
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2、双杠臂屈伸
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3、哑铃飞鸟
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练肩动作：
1、杠铃推举
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2、哑铃侧平举
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3、下斜俯卧撑
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练臀腿动作：
1、深蹲
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2、直腿硬拉
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3、臀推
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看到这里，你知道怎么安排训练计划了吗？
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